作者：陈茂蒙 （齐鲁伤寒学派传人，山东广播电视台特约嘉宾，山东中医药大学执业中医师，一分钟谈健康主讲人）
每天一分钟，健康又轻松。今天，我们来谈一谈腿抽筋的问题。
很多中老年人，一到晚上，很容易出现腿抽筋，这个问题虽然不是什么大病，但非常难受。吃了很多钙片，效果也不大，这种情况我在临床上经常遇到。
一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。
夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善；
(2)受寒：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛；
(3)低钙血症：这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
下面呢，我给大家出一个小方子，非常简单，效果也很显著。
药方：白勺20克 ，炙甘草10克 ，木瓜15克， 桂枝10克，水1000毫升。
做法：所有药材放入水中浸泡1个小时，开了锅再熬半个小时左右，把药汤滤出来大约有400毫升。
用法：早晚分两次空腹温服，请大家记住，中药一定要温服。连喝3天即可收效，7天左右即可基本缓解症状
功效：缓解抽筋。
预防腿抽筋的五点建议：
1、穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2、伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。
3、运动后注意补水
如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。
4、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久
饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
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