健身必做“深蹲”，男女都爱练这个动作

　　什么是深蹲呢？

　　深蹲，顾名思义就是蹲下去，当然你也要再次起来，再次下蹲，这样不断重复而形成的一种锻炼方法。深蹲主要锻炼的部位是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力，夸张地说深蹲可以锻炼全身。

　　深蹲到底有何好处？

　　1、高强度的消耗脂肪

　　跑步减肥，最少要跑45分钟才开始燃脂，所以跑步一小时甚至再多一点的时间，做深蹲可能只需10分钟就能燃烧同样的脂肪量。

　　2、深蹲可以促进全身肌肉生长

　　腿部肌肉占据全身50%，当腿部肌肉需要增长，那睾丸激素也会需要大量的分泌！深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

　　在女人的世界里，一直流行着这么一句话“无深蹲不翘臀”，的确深蹲能让你的臀部肌肉更紧实，还能使臀部一直保持良好的弹性，看起来更圆润。

　　徒手深蹲技术解析

　　1躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；

　　2下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；

　　3膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；

　　4臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；

　　5眼睛平视。

　　新手一次30个左右就好

　　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　　新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。