上班族，低头族，
长时间保持同一个动作，
很容易引起颈椎病，
如何快速缓解颈椎疼痛？
自测颈椎状况
颈椎病主要有以下8大症状，如果出现那就要注意了：
1、脖子总是发僵、发硬、酸胀、疼痛。
2、颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小，不能达到“尽头”。
3、头晕目眩，耳鸣，恶心呕吐，眼睛发干发涩。
4、失眠多梦，记忆力下降。
5、手臂无力、手指发麻、反复落枕。
6、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤触觉减退。
7、有时走路无力，大小便不好。
8、还有的会心律不齐，出现类似心绞痛症状。
3个小动作缓解颈椎病
1 拉伸脊椎
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做。
2 提肩松膀护肩颈
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒，放松肩膀，再做一次。
3 走擀面杖
买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部有痛感，所对应的足部有颗粒，擀到足部颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开。
坚持做还可以减肥哟，方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
长期坚持做这3个小动作，
可以有效缓解颈部僵硬症状，
赶快试一试吧！
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