跑步绝对不是一件简单省力的事情，如果一个人能够了解跑步掌握跑步的要领，那么他绝对是一个跑步大神！跑步是需要技巧的，他没我们想象的那么简单！
现在热爱长跑的人越来越多了，但是其中跑者的水平是参差不齐，有的人跑步的能力真的是非常不错，而有的人就有些差了，同样是长跑，有的人健步如飞，有的人累趴下！
其实这都是后天练成的，只要我们掌握科学的，合理的方法，我们也能像跑步大神那样健步如飞！所以在长跑中掌握一些动作要领，跑的更轻松这就显得极其必要了！
作为一个热爱长跑的跑步达人，结合多年的跑步经验，我就来给大家说一下，长跑到底有哪些动作要领，如何才能更加的省力？
1. 身体放轻松
从整个身体来说，在跑步时，尤其是长跑，我们的身体一定要极其的放松！否则僵硬的身体，僵硬的肌肉会让我们的身体非常的不灵活！
身体不灵活就会导致我们消耗的能量增加，让我们的体力快速的流失，这对于保存体力是非常不利的，而且僵硬的身体也会导致我们的身体受伤！所以在跑步前我们要充分的放松！
2. 手不要乱摆
我经常看到一些跑者，他们在跑步的时候，手的姿势真是千奇百怪，什么样的都有！有胡乱摆动的，有乱甩的，还有几乎不动的，这都是不良的跑步姿势！
在长跑时，我们的手应该前后微微的摆动，摆动的幅度不要过大，防止过多的能量消耗！前后摆动可以很好的利用惯性，让我们跑起来更加的省力！
3. 身体前倾
在长跑时身体前倾是很有必要的，这能够更加的省力，提高身体动力动力传输的效率，让我们跑起来更加的省力！但是我们前倾的角度不要过大，过大了就容易伤到身体！
4. 腿要迈的小一点
在长跑的时候，我们的腿一定要迈的小一点，这样可以帮助我们节省力气，防止过度的体力消耗！一般来说，只有在短跑时，我们的腿要迈的大一点！
在长跑时，我们一定要减小步幅，这样可以减少对于膝盖的冲击和小腿大腿的冲击！有一些人，他们在跑步途中出现腿疼，肌肉疼，膝盖疼的问题，有一部分原因就是因为迈步过大造成的！
5. 膝盖，脚腕又灵活
膝盖和脚腕是两个传动的部位，如果这两个部位更加的灵活，我们迈步的时候就会更加的轻松，这样非常有利于提高能量的利用，帮助我们节省体力！
而且膝盖脚腕灵活，能够使我们的跑步动作更加的轻盈，这就大大的减少膝盖和脚腕受到的冲击力，那么膝盖和脚腕受伤的风险就会大大的降低！
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