说到跑步,许多人的第一反应就是那不是一件很简单的事情吗?哪个人不会跑步?跑步这个东西还需要学吗?天生就会!其实这样想是非常不正确的!
跑步真的不像我们想象的那么容易,跑起来确实很简单,但是想要保证自己跑的健康,跑的快乐,跑步不受伤,那就是一件非常难的事情了!
跑步真是一种技能,他也有许多的技巧性,很多人都不知道跑步的技巧,结果导致一些人越跑越伤,最终不得不因为身体的受伤放弃了跑步!
跑步也是有技巧的!想要提高自己的跑步水平,那么我们必须掌握跑步的技巧,今天作为一个跑步多年的跑者,我将给大家讲一讲我们到底该如何让自己的跑步技巧越来越高明?
1. 找到发力方式
有很多朋友在跑步一段时间后迟迟不能进步,每次跑到一定的时间都累的气喘吁吁,满头大汗,实在坚持不下去了,所以找到正确的发力方式很重要!
在我们跑步时,我们应该用自己的大腿和臀部发力,这样可以跑的更快,更轻松,同时跑步时大腿不要抬得太高,步伐要小,步频要高,这样相互配合,我们才能跑的又快又轻松!
2. 组合型跑法
不少朋友都喜欢单一的跑步方法,我们每天都坚持慢跑,但是久而久之,这种跑步的效果就会下降,尤其是对于减肥的朋友,这样很容易遇到减肥瓶颈!
所以我们应该采用组合型跑法,我们可以适当的加入一些冲刺跑训练,快慢交叉跑训练,抗阻力训练,这样组合型的跑步方法可以让我们跑步的水平更高,减肥的效果更好!
3. 补水进食
很多人都忽略了这一环,其实补水进食跟跑步的效果息息相关!身体水分充足,身体代谢加快,体液循环加快,这样可以大大的增加跑步的效果!
同时保证能量的摄入可以让我们的精神体力更好,这样可以达到更好的锻炼效果!在跑目前30到40分钟,我们可以喝300到400ml的水,这一点燕麦或者是几片全麦面包!
4. 热身及放松
热身可以让我们更好地进入跑步的状态,放松可以让我们更好地恢复身体正常的状态!这两种都是非常重要的,热身对于运动损伤的减少很有帮助,放松对于身体的恢复很有帮助!
我们在跑步之前要做这几件事,首先进行深呼吸,让身体整个放松下来,同时我们开始拉伸肌肉,拉伸韧带,让肌肉和韧带充满韧性,防止跑步时拉伤!
同时我们也要扭动关节,让关节液充分的释放,避免关节摩擦带来的损伤!跑步后我们应该深呼吸,活动全身,恢复正常心率,然后我们要拉肌肉,按摩酸痛的腿部!
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