该文为原创作品，抄袭视侵权举报

想必很多人都有一颗想瘦的心，但是却没时间去户外运动，去健身房锻炼。每天下班宅在家玩玩手机时间就过去了。但是身体腰部，大腿，肩背，手臂的赘肉却一再增多，让人好生烦恼。

其实只要放下你的手机，每天抽出二三十分钟在家动起来，看着世界杯也能把脂肪减下来哦！

10个燃脂训练动图, 同时燃烧腰部、腿部、手臂、肩部脂肪！动作好玩又不失乐趣，容易坚持还能降体重。

赶紧学起来吧！

1、手臂拉伸

做20次，进行2组。

2、箭步蹲式摆臂

做20次*4组。

3、半蹲式转肩

进行15次*4组。

4、踮脚扭胯

动作次数20次，做4组。

5、切菜式扭胯

进行20次*4组。

6、扩胸后踢腿

进行20次*4组。

7、曲肘扭胯

次数是20次*4组。

8、闪电式

次数是20次*4组。

9、高抬腿

坚持30秒*4组，组间停歇30秒。

10、前后开合跳

这个动作建议体脂率在30%以下的人进行，以防关节压力过大。这个也是调动全身脂肪的，有氧刷脂动作，时间是30秒*4组，组间停歇30秒。

关注：增肌减脂

获取一周瘦4斤、新手健身计划

33元购买瑜伽垫，点击“了解更多”

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。