膝盖受伤真的害人！跑友们可别再粗心大意了

说实在的，现在很多人不是不能跑步，而是不敢跑步！一说到跑步伤膝盖，很多人的脸色都要变了，人们对于膝盖受伤的恐惧真的是根植在内心，如影随形，无法摆脱！

其实这种情况也是正常的，毕竟膝盖的健康是头等大事，如果你的膝盖伤了，那么你可能就会遗憾终生，因为你膝盖的健康只能有一次，一旦出现伤痛，完全好的可能性就很低了！

所以每个跑者务必要保护好自己的膝盖！但是有时候嘴上说起来确实很容易，但是等你真正去跑步的时候，你才知道保护好自己的膝盖是多么困难的一件事情！

据不完全统计，最少有一半以上的跑步朋友都有或轻或重的膝盖损伤问题，这些膝盖损伤问题让很多人头疼不已，所以为了自己的健康考虑，我们一定要保护好自己的膝盖！

膝盖受伤真的害人！跑友们可别再粗心大意了，大家快把这几招学会吧！希望你们能够一直让自己的膝盖健康！

1. 减少距离是根本

如果你每天都跑十公里，那么你单腿膝盖受到的冲击次数大约是6000次，每一次受到的冲击大约为体重的三倍，这样可怕的冲击可以让你的膝盖更快的报废！

所以减少你跑步的距离是根本的解决方法，任何好的护膝方法在过大的运动量面前都显得微不足道！所以我们应该尽可能的少跑，每天最多6km，一般在4到5km左右！

2. 高科技减震鞋底

现在很多知名的跑鞋企业都有黑科技鞋底，我们可以去他们的专卖店门店去试鞋，尽量买一双鞋底减震功能优良，穿起来非常舒服合脚，轻便的鞋，这样才能保护我们的膝盖！

跑步时身体的腾空和下降会带来巨大的冲击，但是有了跑鞋以后这种情况就会有所改变，鞋子会代替我们的膝盖承受一部分的冲击，这样膝盖的压力就会骤减，受伤的可能性就小多了！

3. 甄别跑道的好坏

我们在跑步之前一定要学会甄别自己跑道的好坏，具体的参考因素应该遵循以下方面，跑道有没有减震功能？跑道是否平直？跑道是否有坑坑洼洼的地方？这些因素都要考虑！

首先，我们的跑道要有适当的减震功能，最好是塑胶材质或者是柏油材质，而且你的跑道要平要直，不能有坑坑洼洼的地方和弯道过多的地方，这样才能减少膝盖的受伤！

4. 平稳的身体

在跑步的时候，你的身体绝对不要左右乱晃，不稳定的身体会导致巨大的错位冲击，会使你的腰椎，颈椎，脖子，膝盖，脚踝受到严重的错位冲击，这对我们的关节伤害是巨大的！

所以我们一定要保持平稳的身体，这样既能保持稳定的动力输出，同时也能保证关节的受力正确，这样才能取得最好的锻炼效果，避免你膝盖的受伤！

5. 腿肌越强越好

如果你双腿的肌肉力量越强，膝盖得到的支撑就越大，跑步时就有一种飘飘的感觉，非常的灵活自如，而且膝盖受到的了压力也小，这样就可以有效地避免膝盖的受伤！

所以我们要定时锻炼自己的双腿肌肉，最好是两天一次，这样肌肉的增长是最快的，最好采用高抬腿深蹲的方式，有的时候也可以采用腿部器材来进行训练！