总说补钙！为什么人体需要补钙？
钙是人体含量最丰富的矿质元素，99%存在于骨骼和牙齿中。而剩余1%存在于软组织、细胞外液和血液中的游离钙，对维持生命活动也起着重要作用。人的生命活动，如骨骼建设、神经递质的传递、肌肉收缩、体重的维持、免疫等都是在利用消耗钙。
儿童缺钙容易导致儿童营养不良、厌食、发育迟缓、便秘，还有影响儿童的智力发育以引起免疫力、抵抗力低下等。
成年人缺钙会造成骨骼钙减少，血液和细胞内钙含量增加。成年人缺钙会导致骨质疏松、腿抽筋、动脉硬化、高血压和冠心病、结石等疾病。
食物补钙的重要性
只是单纯的补钙，未必能让钙在身体内真正地发挥功效，为了让你的身体正常地吸收和利用钙，还需要其他必需营养素，包括镁，维生素D和维生素K。这正是为什么在某些情况下最好从真正的食物来源获得所需的钙，或者在某些情况下获得复杂的基于食物的补充剂，而不是服用单独的钙补充剂，因为这些钙补充剂并不总是能很好地被吸收利用。
骨头汤补钙是谣言
很多人都信奉“吃什么补什么”，喝骨头汤补钙一直以来都是人们信奉已久的养生圣经。骨头汤中是有钙，但是钙含量比较低，而且不容易吸收。更重要的是，因为骨髓中多富含脂肪细胞，所以骨头汤中含有大量脂肪，除此之外嘌呤含量也较高。我们经常看到的白白浓汤，并不是钙含量丰富的表现，而是因为富含脂肪啊！
这5大类食物，才真正补钙
大多数人在听到钙，最常想到的就是牛奶及奶制品。虽然牛奶和其他乳制品是钙的良好来源，但它们不是唯一的选择。香港骨科及骨质疏松治疗研究中心根据人体钙的补充和吸收，就推荐了5大类补钙食物，并对每单位食物的含钙量进行了补充:
来自香港骨科及骨质疏松治疗研究中心
根据维持人体正常的身体机能的钙所需，国际骨质疏松基金会推荐每天补充的钙量如下：
妇女：
50岁及以下 每日1000mg
年龄在51岁以上 每日1200mg
男性：
70岁及以下 每日1000mg
71岁及以上 每日1200mg
大家可以根据以上表格，选择食用自己喜欢的食材来进行钙补充。
除此之外，多晒太阳能帮助自身合成维生素D，维生素D通过帮助你的身体吸收钙和支持运动平衡所需的肌肉，在保护你的骨骼中发挥着重要的作用。孩子需要维生素D来建立强壮的骨骼，成年人需要它来保持骨骼健壮。
而对于运动，不仅可以帮助骨骼吸收利用钙，保持骨骼的运动，还会帮助维持正常的骨密度和骨强度，防止骨量的流失。
在此推荐，每天30分钟的户外有氧运动，更利于钙的吸收和骨骼的强壮。
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