年纪大了，跑步更要注意，方法对了，身体自然健康

说实在的，每个人都会变老，虽然我们很讨厌变老，但是这是自然的规律，我们无法逆转，所以我们得接受它，但是接受归接受，我们一定要健康的变老，一定要坚持跑步，坚持运动！

有运动习惯的老年人和没有运动习惯的老年人真的是天差地别！有的人虽然老了，但是坚持跑步，坚持运动，身体很棒，能够自己照顾自己，不需要子女操心，不给子女添负担！

但是有的老年人没有运动的习惯，到老了各种疾病都来了，需要家人的照顾，这样下来，自己的生活质量不仅不高，而且拖累子女，自己的心里肯定也有所愧疚！

所以我们要积极的去跑步！但是有时候确实有一些问题，比如说我们的年龄大了，跑步容易受伤，所以我们得采用正确的方法，这样才能得到很好的锻炼效果！

年纪大了，跑步更要注意！方法对了，身体自然健康！今天我来给大家讲讲年纪大的老年人，我们到底该怎样去跑步？什么样的跑步方法才是对的？

1. 定期检查身体

跑步对我们的心肺系统，内脏系统，血管的压力都不小！老年人的年纪大了，身体机能退化，如果盲目的去跑步，就很容易出现各种危险，损伤我们的身体健康！

所以我们要定期检查身体，检查心电图，血管检测，内脏检测，这样才为我们健康跑步打下了坚实的基础，这样在跑步的时候才不容易受伤！

2. 一定要适度

年纪大了，跑步一定要适度！超量跑步很容易损伤健康，我个人建议，年纪大的朋友，隔一天跑一次，一周四次，每次不超过5km，保持这样的状态，效果非常好！

这样锻炼有张有弛，效果特别好，身体在放松的时候能够修复，修复又会变强，我们的体质就会逐渐的变好，取得的效果会越来越好！

3. 注意心率

跑步的时候一定要注意心率，年纪大了，心脏肯定不如年轻的时候，我们不要给他太大的压力，要遵守合适的心率范围！

比如说你60岁，最大心率以为220减去60岁，也就是160，然后用160乘以0.65，心率最好保持在104左右，每个人都可以这样算，这样的心率是比较合适！

4. 饮食保养

吃的东西一定要注意，千万不要大鱼大肉，一定要清淡，营养，容易消化，避免油腻，盐多的食物！每天适量的水果，足量的蛋白质，比如说鱼肉虾肉牛肉！

每天吃大量的蔬菜，多吃一点，不限量，同时我们的主食要包含一半以上的粗粮，这样对肠道非常有好处，能保护肠道健康！吃得好，身体修复的快，损伤就少！

5. 准备和放松

一般正常人运动最少要热身五分钟以上，对于年纪大的朋友来说，最少要热身十分钟以上，确保身体变热，出汗，全身放松，没有紧张感，呼吸顺畅！

跑步的状态会更好，受伤的概率会更小！而且放松也很重要，跑步后按压大腿，小腿，拉伸大腿，小腿，颈椎，腰椎，预防颈椎病，腰椎病，对身体健康非常有好处！

年纪大了，真的要注意跑步的方法，掌握上面的跑步方法，越跑越健康，这样我们的晚年生活才更快乐，生活质量才能得到提高！