健康的生活方式往往看起来非常复杂，你周围的广告和专家似乎总给出相互矛盾的建议。实际上，过上健康的生活并不需要复杂，您需要做的就是遵循这5条简单的规则。欢迎大家点击右边+按钮关注我们
1.不要将”有毒“物质放入体内
人们放入体内的许多东西都是彻头彻尾的毒药。比如如香烟、酒精和滥用药物，也很容易上瘾，使人们很难放弃或避免它们。
对于那些能够耐受酒精的人来说，酒精适量饮用危害小，但烟草和滥用药物对每个人都不利。
今天更常见的问题是吃不健康、促进疾病的垃圾食品。如果您想获得最佳健康，您需要尽量减少这些食物的摄入量。
你可以改善饮食的最有效改变可能就是减少加工过的包装食品。这可能很难，因为许多这些食物都设计得非常好吃，很难抵抗。
当谈到特定成分时，添加的糖是最差的，这些包括蔗糖和高果糖玉米糖浆。虽然有些人可以忍受适度的量，但两者都可以在过量食用时对你的新陈代谢造成严重破坏。
此外，避免所有反式脂肪都是一个好主意，这些反式脂肪存在于某些类型的人造黄油和包装好的烘焙食品中。
2.举起重物，经常走动
使用肌肉对于最佳健康非常重要。虽然举重和锻炼当然可以帮助你看起来更好，改善你的外观真的只是冰山一角。
您还需要锻炼以确保您的身体、大脑和荷尔蒙最佳地发挥作用。举重可降低血糖和胰岛素水平、改善胆固醇并降低甘油三酯。它还可以提高你的睾丸激素和生长激素水平，这两者都与改善健康有关 。
更重要的是，运动可以帮助减少抑郁症和各种慢性疾病的风险，如肥胖、2型糖尿病 心脏病 老年痴呆症等等 。
此外，运动可能有助于减肥，特别是与健康饮食相结合。它不仅可以燃烧卡路里、还可以提高你的激素水平和整体身体机能。
幸运的是，有很多方法可以锻炼，您不需要去健身房或拥有昂贵的健身器材。
您可以在自己的家中舒适地锻炼身体。例如，只需在百度或视频网站上搜索“肌肉锻炼”或“健美操”。
外出徒步或散步是你应该做的另一件重要的事情，特别是如果你可以在它的同时获得一些阳光（对于天然的维生素D来源）。步行是一个很好的选择，是一种高度低估的运动形式。
关键是选择你喜欢的东西，从长远来看可以坚持下去。
如果您关节变形或有医疗问题（比如心脏病风险），在开始新的培训计划之前，最好先咨询您的医生或合格的医疗专业人员。
3.像个婴儿一样睡觉
睡眠对整体健康非常重要，研究表明，睡眠不足与许多疾病有关，包括肥胖和心脏疾病。所以，强烈建议您腾出时间享受优质的睡眠。
如果你似乎无法正常睡眠，有几种方法可以尝试改善它：
不要在白天晚些时候喝咖啡。
每天在相似的时间尝试上床睡觉并醒来。
在完全黑暗中睡觉，没有人工照明。
睡前几小时将家中的灯光调暗。
看医生也许是个好主意。睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停，非常常见，并且在许多情况下易于治疗。
4.避免过度压力
健康的生活方式包括健康的饮食、优质的睡眠和定期运动，但你的感受和思考方式也非常重要，一直受到压力是一种灾难。
过度的压力可以提高皮质醇水平，严重损害您的新陈代谢。它可以增加垃圾食品的渴望、脂肪在你的肚子面积和提高你的各种疾病 。
研究还表明，压力是抑郁症的一个显著的影响因素，这是今天一个巨大的健康问题。
为了减轻压力，尝试简化你的生活 - 锻炼、自然散步、练习深呼吸技术甚至冥想。
如果你绝对无法承受日常生活的负担，也不要过度紧张，可以考虑去看心理学家。
克服压力不仅会让你更健康，还会以其他方式改善你的生活。经历生活的忧虑、焦虑和永远无法放松和享受自己是一个很大的问题。
5.用真正的食物滋养你的身体
吃健康最简单有效的方法是专注于真正的食物，选择与自然界相似的未加工的全食物。
最好吃动物和植物的组合 - 肉、鱼、蛋、蔬菜、水果、坚果、种子，以及健康的脂肪、油和高脂肪乳制品。
如果你健康，吃完全未精制的碳水化合物绝对没问题，这些包括土豆，红薯，豆类和燕麦等全谷物。
不过，如果你超重、肥胖或确诊的代谢问题，如糖尿病或代谢综合征迹象，那么削减主要碳水化合物来源可导致显着健康改善 。
人们常可以简单的通过削减碳水化合物失去了很多的重量，因为他们潜意识里开始进食少 。
无论你做什么，都要努力选择整个未加工的食物，而不是看起来像是在工厂生产的食物。
总结：
重要的是要记住，节食是一个坏主意，因为它几乎从未在长期内发挥作用，改变生活方式的目标至关重要。健康是一场马拉松，而不是冲刺。
这需要时间，你需要坚持终身。
联系客服
