摸脉能防心脏病，不会你就吃亏啦

简单的摸脉，对预防心脏疾病有多重要？

房颤等心律失常疾病早期没有明显症状，但简单的摸脉就能让它们露出马脚。

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脉搏是心脏跳动情况的晴雨表

通过摸脉能够及时发现心脏跳动的异常，比如房颤、早搏、窦房结功能障碍等。

休息时，如果每分钟脉搏跳动：

• 高于100次，可能存在心动过速；

  
  

• 低于50次，则表明可能存在心动过缓。

这两种情况都需要到医院进一步检查。

2多长时间摸一次脉合适？

• 大于60岁的老年人：建议每天都能抽出两三分钟，摸一下自己的脉搏。出现胸部不舒服时，更要及时去摸脉。

  
  

• 小于60岁的中年人：建议每周，譬如周末时，能够静下心来摸一下自己的脉搏情况。在感到胸部不适或心慌时也要及时摸脉。

  
  

• 青年朋友：由于心律失常的发病率相对较低，可以在自己感到心慌不适时去摸自己的脉搏情况。

3如何给自己摸脉？

通常采用端坐位，把一侧的上臂手心向上平放到桌面上，然后把对侧手的食指、中指和无名指的指尖并排轻放到该侧手腕的拇指一侧，这时候往往稍加寻找就会清晰的触摸到自己的脉搏。

如果开始不太熟悉触摸的方法，可以在触摸侧的手腕下面垫上一个小枕头，这时脉搏就会变得清晰起来。

如果反复触摸都摸不清自己的脉搏，提示需要到医院就诊。

4摸脉时需要记录什么？

1. 首要的和最重要的信息就是每分钟脉搏跳动的次数。每次摸脉的时间不能小于一分钟。

   
   

2. 其次是脉搏跳动的规整性，这一点往往在练习几次后就会感觉到。

   
   

3. 最后是脉搏的强弱，特别是左右两侧脉搏跳动的强度是否差别很大。对自己脉搏强弱的掌握可能需要稍微长一点时间的练习，但并非很难。

★不同人群的理想心率范围★

健康人群：50~100次/分；

高血压患者：50~80次/分；

冠心病、心衰患者：50~60次/分；

房扑、房颤患者：50~110次/分。

★如何让心率更理想？★

① 心脏也需要锻炼：

既可以做家务，也可进行各种有氧运动，包括慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，可一定程度上强化心肌，提高每搏射血量，使静息心率变慢。

小贴士：运动前一定要热身，突然高强度运动容易造成心肌缺血缺氧。同时，不要做超过自己能力的限度的运动。

② 远离刺激因素：

放松心情，避免情绪激动，远离吸烟、喝酒、熬夜、咖啡、浓茶等，减少刺激交感神经。

③ 合理膳食，多饮水：

保证外周循环血量，同时也可预防便秘，防止排便过于用力，增加心脏负担。

④ 控制体重

健康减肥，降低全身血供需求，可相对减缓心率。

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