现在马拉松是比较流行的体育项目，往年马拉松只要报名就可以参加，今年已经需要抽签了，可想而知这项运动是有多么的火爆。因为这项赛事很多参加的人员都是没有什么经验的平常人，所以每年这时候都会有一部分会员跟我们咨询他跑步时膝盖不舒服，应该怎么办？而这膝盖不舒服主的大部分原因就是因为不正确的跑步所导致的髌骨疼痛综合征，即我们常说的跑步膝。今天我们就来聊一聊怎样尽量避免跑步膝。

什么是跑步膝

我们想要避免跑步膝，那我们首先需要知道什么是跑步膝。跑步膝的专业名称是髌骨疼痛综合征，看名字就可以看出，它的疼痛主要集中在髌骨也就是我们的膝盖。它的发生几率与我之前写的文章中的髂胫束综合症不相上下，髂胫束综合征主要疼痛点是膝盖外侧，而髌骨综合征主要痛点是髌骨前下方或者外侧。

跑步膝

为什么会患有跑步膝

那是什么导致的髌骨疼痛综合征的呢？髌骨疼痛综合征主要就是指膝盖在股骨内槽里负荷过大。而出现这种损伤的最主要原因就是因为髌骨轨迹异常，髂胫束跨过膝关节外侧牵拉股骨，从而造成磨损。通过分析我们会发现，髌骨的运动轨迹改变主要是通过臀小肌，臀中肌和臀大肌，而我们髂胫束收缩部分的关键点又是我们的阔筋膜张肌，如果我们想尽量避免髌骨疼痛综合征，我们就要针对这些位置做强化。如果患了髌骨疼痛综合征，之后还不注意训练，只会让关节磨损更加严重，后果不堪设想。