很多伽人都喜欢用前屈体式去拉伸腰背部和腿~
可是有没有人出现过这种情况
每次一做拉伸
不是脖子疼就是背疼
这是为什么?
这种情况还不在少数,一起看看什么原因吧!
很多瑜伽体式,都可以拉伸到我们的“韧带重灾区”:大腿后侧的腘绳肌。但我们在拉伸的时候,总想做的多一些,于是就在身体能做到的最大限度上,再加大一点幅度。而加大幅度的结果,就是其他部位的代偿。
我们拿站立前屈和双角式这两个日常练习中,非常容易出现代偿情况的体式举例。因为我们有一个错误的前屈习惯,先把腿蹬直,然后再让上半身向前折叠,这会出现在髋部折叠不足的情况下,使劲弯背部或者让头探到腿中间,然后伤到了颈部和下背部。
在大腿后侧柔韧度不足的时候,应该怎么样做前屈呢?我们可以先屈膝盖,让上半身来到正确位置,就是上身以髋为折点,肚子贴到大腿前侧上,在屈膝时大多数人还是可以轻松做到的;然后我们保持髋部的折叠幅度,将腿慢慢蹬直,到大腿后侧感觉到紧绷为止,这样就可以避免其他部位出现代偿。
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