3组动作——保养内脏、在家床上来锻炼，冬天健身有高招

四季健身当中冬季健身运动有挺多不便，关键点就是气温寒冷，空气干燥，户外呼吸冷空气都感觉刺鼻，还得保暖，增加衣服，身体笨拙；室内健身呢，室内温度要最低得不冻手吧，还得空气流通好，是不是也有阻碍。记得上学时候，冬天的体育运动基本都是以跑步为主了，包括课间操。

尤其是岁末时节，开始忙着过节了，庆典一年的收获，开始了大吃二喝，还要迎来送往。也有遵循养生学说冬季开始进补了，‘开始了山盟海鲜、酒肉齐上阵的现象’，哪里还顾得上心肝脾肺肾等内脏器官的保养啊，‘干就完了’，就这样给健身计划泡汤了。

人体内脏

说到内脏我们大家应该不陌生，包括4大系统，消化、呼吸、泌尿、生殖。简单理解就是包裹在我们体腔内的脏器，我们肉眼看不见，也经常被忽略掉。我消化不好就曾经持续了7-8年的时间，吃进去了东西很少能够完整消化，花生、玉米、韭菜都能在粪便中完好的保留，我从来就没当回事儿。

送人玫瑰手有余香，健身快乐，知识分享送给大家

接下来焱霖就给适合冬天、我们在家床上就能锻炼的3组保养内脏的健身动作做一个简单介绍。

抱膝滚动是，比较简单，按摩后背

仰卧抱膝式

健身功效

• 充分挤压腹部，按摩腹部内脏器官，有助于消除便秘等症状。
• 充分按摩腰背部，有助于缓解消除背部酸痛。
• 有助于消除疲劳，放松身心，缓解紧张和压力，使人心情愉快。

动作要领

1. 仰卧床面上，双腿并拢向前伸直，双臂放在身体两侧，手心朝下。
2. 弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指相扣。
3. 弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部的力量，不断在床面上滚动，滚动10几次左右，缓慢放开双手，放下双腿，仰卧休息。

重复3次即可

肩倒立练习，对腰腹力量也有很好的锻炼，核心力量弱倒立保持困难

肩倒立

健身功效

• 能够促进血液循环，是血液中的血红蛋白含量增加，为脑补充能量，使身体各个部位充满活力。
• 按摩内脏器官，有助于排出身体毒素，消除便秘、胀气等症状。
• 安抚神经系统，消除紧张和不安，心烦易怒等不良情绪。

肩倒立对腰腹的核心力量也有很好的锻炼哦。

动作要领

1. 仰卧床面上，两腿并拢向前伸直，两臂放在身体两侧，手心朝下。
2. 吸气，双手按住床面，双腿慢慢向上抬高与床面呈90度角，注意双腿伸直，不能弯曲。
3. 呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖触碰床面。
4. 吸气，双手托腰，上臂紧贴床面，支撑身体，抬高臀部，举高双腿，与上身呈一条直线，垂直床面，保持自然呼吸。
5. 保持半分钟，慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。

注意点，女性经期不能练习这个动作，患有高血压和颈椎病的人也要谨慎练习。重复3次即可。

旁扭式练习

旁扭式

健身功效

• 能够按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良、便秘等症状。
• 能够减少侧腰和腹部的脂肪。

动作做到位了对胸椎灵活度要求也很高，拉动后背，触动胸腔。

动作要领

1. 挺直腰背坐在床面上，两腿尽量向两侧分开。
2. 吸气，双臂从身体两侧上抬，与床面平行。呼气，以腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手臂尽量和左手臂保持平行旋转，眼睛看向右手指尖方向。
3. 吸气上身回到正中位，呼气，换做另一侧练习。

注意点，如果手指碰不到脚趾，将手指放到小腿前侧也可以，膝盖要保持伸直，这样才能充分挤压腹部，起到保养内脏作用。重复3次即可。

以上就是焱霖给大家介绍的3个方便我们锻炼——保养内脏的简单方法，希望大家受用。

健身助力更加自律，自律的生活更加美好

日常养成良好的生活习惯助力我们身心健康

• 营养均衡的饮食

尤其是到年节时间了，我们一定管控好我们的饮食，不能‘贪杯’哦。素食，糙粮不能丢，饮食多样化。早吃饱，午吃好，晚吃少，让‘健身餐’，为我们的健康保驾护航。

• 充足的睡眠

冬季夜间比较长，我们应该养成早睡早起的习惯，晚上10点就应该睡觉了，不能因为可放假了，我们就可以放松生活方式了，冲淡了原有习惯还得修改，是需要耗费时间和精力的。睡眠不好的感觉趁着放假时间想办法调整睡眠。

• 保持愉快的心情也是我们健身的一项主要内容

尤其是春节期间，走亲访友，上有老下有小的，还得年终总结，工作压力生活压力都来了。要学会给自己放松，身体是革命的本钱，长期紧张压力对我们健康影响很大，很不好。

• 适量的运动

虽然冬季寒冷，不要忘了选择我们适合的运动项目给自己身心调整一下。对于促进我们消化吸收，营养再平衡很有帮助，还能促进高质量的睡眠，适度调节了不良情绪，促进我们心身愉悦。

大秧歌可是明显节日祝福的一些很好体育健身运动项目

最后希望在这个寒冷的冬季让温暖的阳光常沐浴大家，‘不缺钙、腰板硬朗’，开心快乐、健康常相伴，青春潮气不退转。

我是焱霖——一位喜欢运动健身的农家大叔，感谢您的阅读，别忘了点点关注和留言哦，您的驻足是对我莫大的支持，会有更多健身、养生内容和大家共享。