不少人年轻时手脚灵活，骨骼强健，但一旦上了年纪，就开始出现缺钙的现象了，比如会出现性格暴躁、失眠、多梦、容易疲惫等症状，严重时可出现腰酸背痛、掉牙、驼背甚至是骨折等现象，给生活带来了很大影响。

许多人在缺钙时首先会想到补钙，大量摄入富含钙的食物，但往往收效甚微。

其实，缺钙不仅仅要注意补钙，还应控制钙的流失，尤其是要避免吃一些可促进钙质流失的食物，这才是保持体内钙质平衡的关键。

那么，哪些食物会促进钙的流失呢？

1、高盐食物

如果长期摄入高盐的食物，可促进钙的流失，增加患上骨质疏松的风险。有研究指出，人体摄入的盐分越多，尿液中钙的排出量也会越多，而且过量的盐还会影响钙的吸收，因此，只有少吃盐，才可以阻止钙的大量流失。

人体摄入的盐除了来自于调料外，大多来源于深加工食品，如腌制食物、零食、熟食等，因此，生活中应尽量少吃深加工食品，减少盐分的摄入。

2、高磷食物

人体缺钙还与钙磷比例失衡有关。通常人体内的钙磷比应为2：1，但如果过量的摄入高磷食物，如咖啡、碳酸饮料、汉堡、炸薯条等，可导致钙磷比例失衡，两者的比例甚至高达1：10~20，体内过多的磷可使钙质大量流失，从而造成缺钙。

3、含草酸、植酸、脂肪酸的食物

生活中摄入过多富含草酸（菠菜等蔬菜）、植酸（白米、白面等主食）、脂肪酸（肉类食物）的食物，可与体内的钙结合，从而影响人体对钙的吸收。

想要改善这一现象，生活中应减少白米、白面的摄入，可适当使用其他粗粮来替代主食食用，对于菠菜等富含草酸的食物，在炒之前先在热水中焯一遍，可以减少草酸。而对于富含脂肪酸的肉类食物，则应尽量少吃。

人到中年，生活中应尽量减少上述几种食物的食用，避免钙的流失过快，诱发骨质疏松。

想要预防缺钙，生活中也要注意以下几个事项：

1、合理运动

长期缺乏运动，可使骨密度降低，建议中老年人根据自身情况选择相应的运动，如慢跑、太极拳、游泳等比较和缓的运动，有助于强健骨骼，同时也不会对膝关节造成磨损。

2、多吃含钙量高的食物

中老年人日常可多吃一些牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾等食物，有很好的补钙作用，可以预防因缺钙而造成的骨质疏松。

3、多晒太阳

除了通过饮食补钙，中老年人平时可以多晒太阳，可以使体内生成维生素D3，这一物质有利于钙的吸收。

综上所述，中老年人之所以会出现缺钙的现象，除了与年龄的增大有关，还与饮食息息相关。如果生活中经常摄入高盐、高磷的食物以及富含草酸、植酸、脂肪酸的食物，可导致体内的钙快速流失。

因此，想要避免出现缺钙的现象，首先应尽量避免吃以上几种食物，同时在生活中多补充钙质，多运动，多晒太阳，如此才可以拥有强健的骨骼。

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