把4套居家有氧运动学到家

如果家里就能够上有氧减肥课，你还会背着大小包奔波到健身房跳有氧减肥操吗？把一些经典又基础的有氧减肥运动学会，在家里每天来一堂有氧课，减肥之余还能缓解工作压力。

 

 

居家有氧运动1.下犬式后踢腿

目的：让腿部线条更加修长，让腹部肌肉更紧致。长时间进行此项锻炼，也会 让你的臀部更加丰满。

起始动作：身体下弯，双手双脚同时着地，身体呈倒V状，可根据自己的柔韧性 ，确定手脚之间的距离。以左腿为例，尽可能上举，与躯干保持一条直线。

动作：左腿迅速收回，尽可能回收至胸前，动作过程中，身体会顺势向前倾， ，而后再利用反弹力+爆发力，返回起始动作。

做几次？每条腿10/组，每日3组。

 

居家有氧运动1.下犬式后踢腿

目的：让腿部线条更加修长，让腹部肌肉更紧致。长时间进行此项锻炼，也会 让你的臀部更加丰满。

起始动作：身体下弯，双手双脚同时着地，身体呈倒V状，可根据自己的柔韧性 ，确定手脚之间的距离。以左腿为例，尽可能上举，与躯干保持一条直线。

动作：左腿迅速收回，尽可能回收至胸前，动作过程中，身体会顺势向前倾， ，而后再利用反弹力+爆发力，返回起始动作。

做几次？每条腿10/组，每日3组

居家有氧运动2.弓步交换腿

目的：锻炼大腿肌肉，腰腹肌肉。

起始动作：做出尽可能大的弓步，弓步腿弯曲90°为标准，双手扶地保持平衡 。上身保持笔直，勿驼背。

动作：上身保持起始姿势不变，双腿进行交换腿。

做几次？交换腿20次，3组。