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居家有氧运动1.下犬式后踢腿
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居家有氧运动1.下犬式后踢腿
目的:让腿部线条更加修长,让腹部肌肉更紧致。长时间进行此项锻炼,也会 让你的臀部更加丰满。
起始动作:身体下弯,双手双脚同时着地,身体呈倒V状,可根据自己的柔韧性 ,确定手脚之间的距离。以左腿为例,尽可能上举,与躯干保持一条直线。
动作:左腿迅速收回,尽可能回收至胸前,动作过程中,身体会顺势向前倾, ,而后再利用反弹力+爆发力,返回起始动作。
做几次?每条腿10/组,每日3组
居家有氧运动2.弓步交换腿
目的:锻炼大腿肌肉,腰腹肌肉。
起始动作:做出尽可能大的弓步,弓步腿弯曲90°为标准,双手扶地保持平衡 。上身保持笔直,勿驼背。
动作:上身保持起始姿势不变,双腿进行交换腿。
做几次?交换腿20次,3组。
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