3月15日，今天向大家介绍一本比较实用的书《战胜拖拉》，英文名称是The Now Habit。这样的书不算我阅读的范围，我拖拉的毛病也不那么严重。之所以知道这本书，是因为我儿子有一段时间做家庭作业总有点拖拉，他自己也说有procrastination（拖拉的意思）的毛病。我想我需要帮他解决一下这个问题，就想找一本这方面的书看看。在kindle搜索，找到了这本书的英文版，读了几段后觉得写得不错，就上网查有没有中文版，结果发现东方出版社在2013年就出了中文版，2015年还重新印刷了。
▲《战胜拖拉》尼尔·菲奥里/著
今天从书柜里拿出这本书，认真翻阅一遍，才发现这本书主要不是针对学生写的，是针对职场人士写的。中间举了不少案例，来讲述一个人拖延的特征、原因和消除拖延的方法，其中有些观点还比较到位。拖拉主要来自于人的自卑、完美主义倾向、对失败甚至成功的恐惧、优柔寡断的个性、工作与休闲的失衡、无效的目标设置、以及对工作和自我的负面观念。书中对于这些情况进行了逐个分析并试图给出解决方法，提供了十种战胜拖拉的工具：建立安全感、通过积极的自我对话纠正消极的态度、以症状作为治疗的契机、从工作转向休闲、三维思维与逆向日程、让焦虑变得有益、制定逆向日程表、设定现实目标、在喷发状态中工作、控制倒退等。我在这里对这十种工具就不一一详述了，有兴趣的朋友可以买书细读。
不过，我读这样的书有一种感受，中国面临像拖拉这样的问题，一般都是指责或者自责，很少用科学的态度去寻找原因，并用科学的工具来探索解决方法。西方人在这方面做得非常好，认为一切问题都可以通过科学手段来解决。尽管实际上科学并不能解决所有问题，但和东方人的感性思维相比，科学确实能够解决更多问题，而且比较容易提供方法论。这次机器人AlphaGo和李世石下围棋，四比一完胜李世石，也是科学的人工智能对感性的人脑的胜利。在此之前，不少人都认为，围棋是一种捉摸不定、随机应变的博弈，机器人只会根据设定的步骤布局，所以不是人脑的对手。但实际上即使复杂如围棋，也是可以通过科学分析找出其中的规律和常态。
回到《战胜拖拉》这本书上，其中有一个观点我非常赞同，就是做任何事情都不要抱着完美主义的态度去做，努力本身就值得赞扬，结果高低并不重要。不要设定一个自己达不到的目标，最后总让自己受挫，而是要制定合理目标，并且对阶段性的成就进行及时回报，比如买冰淇淋或者咖啡进行自我奖励等。另外，书中专门详述的如何制定逆向日程表，也对提高工作效率、消除拖延毛病很有用处。所谓逆向日程表，就是先把和你工作任务无关的事情填入日程，以确保自己的休闲和自由支配时间，然后再填入主要工作的内容，确保工作时间高效工作。
图片来源网络
其实消灭拖拉最好的办法是调整心理，面对不得不做的事情，就用积极态度去做完。作者尼尔·菲奥里原来是美国空降101师的，他讲述自己第一次跳伞的故事很生动。他说，第一次在空中跳伞的时候，发现他前面的士兵都很害怕，到了舱门口死死抓住门框，最后被老兵一脚踹下去。他觉得这样既难看又受辱。所以他决定，既然跳伞不可避免，自己一定要勇敢跳下去，结果他克服恐惧，勇敢跳出，成就了自己最骄傲的第一跳。
拖拉是一种很糟糕的精神状态，但每个人或多或少都会有拖拉情况，所以不用太焦虑。人的本性一定会对生活和工作中遇到的困难故意回避。比如我回复邮件，一般都会找最容易回复的邮件先回，把难的留到后面，甚至故意拖着不回，有些工作因此就被耽误了。
根据我自己的经验，不过分拖拉只要做到如下几条就行：1、给自己设定的目标一定要合理，如果目标过大过难，一定会因此产生焦虑；2、凡是不得不做的事情，一定要提早做，不能等到最后一分钟，拖到最后再做，就算做完了，身心也已经焦虑和疲惫，失去了做事情的成就感；3、如果有领导交代工作，觉得自己做不了的，不要轻易接受，坦诚告诉领导做不了，这比接下工作完不成，效果要好很多；4、不要轻易承诺别人，自己做不到或者很难做到的事情，一旦承诺了做不到就会形成巨大压力；5、学会每天给自己安排一件努力一下就能够完成的事情，并在完成后给自己一点奖励，形成自我奖励能力；6、一定要给自己放松心情的休闲时光，散步、锻炼、交友、看电影等，让自己心情放松下来，这样再去面对困难，效果会好很多。7、人生苦短，要尽量寻找自己喜欢做的事情作为事业；做自己喜欢的事情，再苦再累也不会有太大压力，因此也就不会太拖拉；8、找几个朋友一起来共同做一件事情，可以互相帮助，会减轻一个人工作时带来的负面能量和高压。
总之，不要因为自己的拖拉带来沉重的心理负担。其实每个人都会拖拉，因为每个人都会遇到自己不喜欢的事情和困难的事情，而不愿意面对。设定合理目标，放松心情，用积极心态面对，生活和工作就能够优雅起飞。
联系客服
