3月15日,今天向大家介绍一本比较实用的书《战胜拖拉》,英文名称是The Now Habit。这样的书不算我阅读的范围,我拖拉的毛病也不那么严重。之所以知道这本书,是因为我儿子有一段时间做家庭作业总有点拖拉,他自己也说有procrastination(拖拉的意思)的毛病。我想我需要帮他解决一下这个问题,就想找一本这方面的书看看。在kindle搜索,找到了这本书的英文版,读了几段后觉得写得不错,就上网查有没有中文版,结果发现东方出版社在2013年就出了中文版,2015年还重新印刷了。
▲《战胜拖拉》尼尔·菲奥里/著
今天从书柜里拿出这本书,认真翻阅一遍,才发现这本书主要不是针对学生写的,是针对职场人士写的。中间举了不少案例,来讲述一个人拖延的特征、原因和消除拖延的方法,其中有些观点还比较到位。拖拉主要来自于人的自卑、完美主义倾向、对失败甚至成功的恐惧、优柔寡断的个性、工作与休闲的失衡、无效的目标设置、以及对工作和自我的负面观念。书中对于这些情况进行了逐个分析并试图给出解决方法,提供了十种战胜拖拉的工具:建立安全感、通过积极的自我对话纠正消极的态度、以症状作为治疗的契机、从工作转向休闲、三维思维与逆向日程、让焦虑变得有益、制定逆向日程表、设定现实目标、在喷发状态中工作、控制倒退等。我在这里对这十种工具就不一一详述了,有兴趣的朋友可以买书细读。
不过,我读这样的书有一种感受,中国面临像拖拉这样的问题,一般都是指责或者自责,很少用科学的态度去寻找原因,并用科学的工具来探索解决方法。西方人在这方面做得非常好,认为一切问题都可以通过科学手段来解决。尽管实际上科学并不能解决所有问题,但和东方人的感性思维相比,科学确实能够解决更多问题,而且比较容易提供方法论。这次机器人AlphaGo和李世石下围棋,四比一完胜李世石,也是科学的人工智能对感性的人脑的胜利。在此之前,不少人都认为,围棋是一种捉摸不定、随机应变的博弈,机器人只会根据设定的步骤布局,所以不是人脑的对手。但实际上即使复杂如围棋,也是可以通过科学分析找出其中的规律和常态。
回到《战胜拖拉》这本书上,其中有一个观点我非常赞同,就是做任何事情都不要抱着完美主义的态度去做,努力本身就值得赞扬,结果高低并不重要。不要设定一个自己达不到的目标,最后总让自己受挫,而是要制定合理目标,并且对阶段性的成就进行及时回报,比如买冰淇淋或者咖啡进行自我奖励等。另外,书中专门详述的如何制定逆向日程表,也对提高工作效率、消除拖延毛病很有用处。所谓逆向日程表,就是先把和你工作任务无关的事情填入日程,以确保自己的休闲和自由支配时间,然后再填入主要工作的内容,确保工作时间高效工作。
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其实消灭拖拉最好的办法是调整心理,面对不得不做的事情,就用积极态度去做完。作者尼尔·菲奥里原来是美国空降101师的,他讲述自己第一次跳伞的故事很生动。他说,第一次在空中跳伞的时候,发现他前面的士兵都很害怕,到了舱门口死死抓住门框,最后被老兵一脚踹下去。他觉得这样既难看又受辱。所以他决定,既然跳伞不可避免,自己一定要勇敢跳下去,结果他克服恐惧,勇敢跳出,成就了自己最骄傲的第一跳。
拖拉是一种很糟糕的精神状态,但每个人或多或少都会有拖拉情况,所以不用太焦虑。人的本性一定会对生活和工作中遇到的困难故意回避。比如我回复邮件,一般都会找最容易回复的邮件先回,把难的留到后面,甚至故意拖着不回,有些工作因此就被耽误了。
根据我自己的经验,不过分拖拉只要做到如下几条就行:1、给自己设定的目标一定要合理,如果目标过大过难,一定会因此产生焦虑;2、凡是不得不做的事情,一定要提早做,不能等到最后一分钟,拖到最后再做,就算做完了,身心也已经焦虑和疲惫,失去了做事情的成就感;3、如果有领导交代工作,觉得自己做不了的,不要轻易接受,坦诚告诉领导做不了,这比接下工作完不成,效果要好很多;4、不要轻易承诺别人,自己做不到或者很难做到的事情,一旦承诺了做不到就会形成巨大压力;5、学会每天给自己安排一件努力一下就能够完成的事情,并在完成后给自己一点奖励,形成自我奖励能力;6、一定要给自己放松心情的休闲时光,散步、锻炼、交友、看电影等,让自己心情放松下来,这样再去面对困难,效果会好很多。7、人生苦短,要尽量寻找自己喜欢做的事情作为事业;做自己喜欢的事情,再苦再累也不会有太大压力,因此也就不会太拖拉;8、找几个朋友一起来共同做一件事情,可以互相帮助,会减轻一个人工作时带来的负面能量和高压。
总之,不要因为自己的拖拉带来沉重的心理负担。其实每个人都会拖拉,因为每个人都会遇到自己不喜欢的事情和困难的事情,而不愿意面对。设定合理目标,放松心情,用积极心态面对,生活和工作就能够优雅起飞。
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