现代养生的四大法则

现代养生方法很多，我们提倡的现代养生法则是：“一个中心，二个要点，五病控制，十项注意”，简称“四大法则”。这个法则具有化繁就简、一目了然和易记实用的特点。以健康为中心，首先要求我们熟记现代养生四大法则。

一、一个中心——就是以健康为中心

众所周知，生活方式决定寿命长短。健康的生活方式就是要求人们：

1、生活规律 

如定时起床，定时饮食，定时喝水，定时锻炼等，这是生理养生的基本要求。你按照人体生物时钟生活，就会很健康、很快乐；违背生活规律，干扰和破坏生物时钟，就如逆水行舟，不得太平，造成疾病缠身。

2、合理膳食

低脂、低盐、低糖和低热量的饮食，是针对现代人营养过剩的一剂良方。多吃蔬菜和水果可以预防和缓解像高血压、高血脂等慢性病。植物性食品最具有保健作用，这是因为植物纤维素能促使小肠蠕动，排泄毒素，还含有抗氧化剂和抗癌物质。一盘蔬菜中，具有很多的纤维素、很强的抗氧化剂和数不清的营养，犹如一支乐队，可共奏健康快乐协奏曲。

3、适量运动

现代人的问题是运动太少，体质下降，疾病提早。一些精英人士如陈逸飞、侯耀文、傅彪等人，健康透支，英年早逝，令人惋惜！动以强健筋骨肌肉，静益心肺肝肾脑功能，文武兼修，动静结合，可强健大脑，畅通血流，增强免疫，感受生命在于运动的真谛。

4、心理平衡

要求心态平和、恬淡乐生、荣辱不惊、拒贪清欲。如今世事浮躁，贪欲无底，造成许多不健康的行为。国家副主席荣毅仁先生有一幅对联写得好：“发上等愿，结中等缘，享下等福；择高处立，就平处坐，向宽处行”。荣老一生事业兴旺，身体健康，以89岁高寿谢世，这幅对联正是他至高境界的写照。

5、戒烟少酒

吸烟有百害而无一利，道理人人皆知，行动迟迟难行，这是人类的弱性。我国是世界吸烟第一大国，肺癌已经上升为我国肿瘤第一位。这与吸烟直接相关。少酒被喻为“生命的添加剂”，但有些人常常失控，一年喝掉的酒相当于北京市人口3年的粮食。但是百岁寿星中90.35％的人不吸烟，吸烟者一般也控制在一天3~5支不超量；19.3％的寿星饮酒是取其活血暖身而不过量。真谓是“少酒益身，酗酒成病；以茶代酒，友谊长久；吸烟有害，疾病苦海；以水戒烟，健康无限。”凡是健康长寿的老人均具有以上这些特点。 

二、二个要点——物质上知足一点，精神上乐观一点

知足才能常乐，乐观才能潇洒，二者讲的都是心理平衡问题。人生在世，社会地位、财富拥有、名声高低是不可能平等的，所以要有一颗平静的心态，以知足和乐观的精神，对待世间一切事物。苦难是人生的宝贵财富，世界天天在变，你的光明就在前头，在健康和快乐面前，却是人人平等的。只有珍惜健康，你才有可能拥有一切。

三、五病控制——指控制肥胖、高血压、高血脂、糖尿病和肿瘤

五病是人类的五大超级杀手。超重和肥胖是五病的基础和祸根，我国超重和肥胖患者已达2.06亿，高血压患者有1.6亿，高血脂患者有1.6亿，糖尿病和糖耐量异常患者达6000万，肿瘤患者达260万。这五病占到了我国死亡总数的75％。《黄帝内经》说：“上工治未病”，预防保健和干预措施已经成为当前的燃眉之急，人人学会无病养生的方法，养成有病早治的习惯，是对国家、对自己有百利而无一弊的最佳选择。

四、十项注意——家庭和睦，生活规律，心态平和，节食微饿，动静结合，蔬果丰富，亲近绿树，远离烟草，无病养生，有病早治

1、家庭和睦

家是人生最大的港湾，一生中三分之一的时间将在家里度过，所以对健康的影响最大。凡长寿者，子女孝顺，家乐融融，我曾做过百岁寿星的调查，这几乎是个百分之百的肯定因素。 

2、生活规律

表明你的生物时钟走得很正常，它严格、准确、连续地运转与控制着人体的生命活动，直到生命结束才停止。只要规律的生活，就能“正气存内，邪不可干”，使免疫功能良好，这就使一切致病因素无法趁虚而入，必定使你健康。

3、心态平和

是心理平衡的表现，充满了科学和智慧，是健康养生的关键因素之一。心态决定快乐，细节决定健康。一位名人说过：“精神快乐是人类最好的滋补品”。愤怒和忧愁使免疫功能下降20％，很容易得癌症等恶疾。现代研究已证实，当你愤怒与忧愁时，身体的肾上腺素、去甲肾上腺素会急速大量分泌，引起血管强烈收缩，导致心肌梗死。老一辈革命家朱德说：“腹中天地宽，常有渡人船”。消除焦虑和紧张，有益于增强免疫功能，有利于大脑分泌脑啡肽，心旷神怡，轻松悠然，焉有不长寿之理？

4、节食微饿

是古今中外行之有效的养生大法。现代科学研究认为，饱食之后，胰岛素就要大量分泌，高胰岛素血症对大脑细胞会产生损害，使大脑中纤维芽细胞生长因子增多，引起毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促进脑动脉硬化狭窄，脑供血和脑供氧不足，引起大脑衰老和智力衰退。尤其是老年人，由于多数患有胰岛素拮抗，所以不仅2型糖尿病不易控制，而且对大脑造成实质损害。大脑决定健康，健康决定长寿，这就是节食微饿造就健康长寿的最新研究成果。

5、动静结合

指有氧运动和静则养心的原则，二者相辅相成，效果相得益彰。运动可以预防癌症，也可以辅助治疗癌症。美国有一项研究将运动员和病人分为两组，运动员的一组每天在床上睡觉；病人的一组每天组织他们锻炼身体，计划为2个月。结果一周后情况发生了变化，运动员一组吃不消了，纷纷起床逃跑了；而病人的一组身体却愈来愈好了。这说明，健康的人不锻炼会生病，生病的人锻炼会健康。

另据研究，乳腺癌手术和化疗后5年生存率可达90％以上，但是不锻炼者死亡率却明显增高。有人统计结肠癌和直肠癌患者，每周锻炼少于3小时的与每周锻炼≥3小时相比，5年死亡率后者降至7.9％。另一项研究表明，大肠癌患者在结束治疗6个月后，每周参加3小时娱乐或运动的人，3年生存率达84.5％，综合治疗1年后，其生活质量和机体功能与正常人无差异。 

6、蔬果丰富

指每天要摄入较多的红黄绿白黑紫等各色蔬菜和水果，营养才全面。如红色的红薯、西红柿、红葡萄酒、苹果、草莓等含有番茄红素、花青素，有预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪的功能；黄色如黄豆、南瓜、胡萝卜、橘子等，含有类胡萝卜素、维生素C等成分，能预防胃病、癌症，保护视力，提高免疫力和强化心血管功能；绿色如甘蓝、菠菜、荠菜、卷心菜、黄瓜等，含有叶黄素，具有防癌症、保护视力、强化骨骼的作用；紫色如茄子、紫甘蓝、李子、葡萄和无花果等，内含花青素多酚，有防癌、增强记忆力的作用；白色如蘑菇、大蒜、洋葱、生姜、香蕉、梨子和白桃，含有蒜素和硒，有防癌和强心、降低胆固醇的功效；黑色如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有活血祛瘀功效。

总之，蔬菜水果具有5大功效，即保持心血管健康，减低癌症危险性，提高抗病和抗衰老能力，增强骨密度，预防肥胖和营养不良。最新研究提示，长期吃动物性食物为主的膳食，会给身体带来意想不到的危险。五大慢性病可以通过植物为主的膳食得到缓解，植物饮食，有助于关闭癌症启动之门，以植物性食物为主最健康，这是一个惊人的发现。

7、亲近绿树

可以抗衰老、延缓衰老。在国外森林浴是一种时尚。一亩树林一个月可吸收二氧化硫4000克，一年可吸收22~60吨，堪称“天然吸尘器”；一亩树林每天吸收67000克的二氧化碳，释放65人所需要的氧气；森林中的负离子含量是室内的20倍，负离子的功能可促进人体新陈代谢，改善大脑功能，稳定血压，提高免疫力，享有“空气维生素”之美称。

森林对人类有8大益处：(1)能释放香气，有神奇的杀菌、抗癌作用；(2)促进人体分泌生长激素；(3)有利于脂肪的分解与消耗；(4)促进支气管和肾脏健康；(5)保持好心情和缓解焦虑；(6)在森林中散步，心跳每分钟下降4~6次，血压下降3％~4％，呼吸每分钟下降4~8次，皮肤温度下降1~2℃。(7)能使思想集中、思维敏捷，每天9~17时由于阳光普照，树林释放氧气，此时森林浴和锻炼身体最为有益；(8)提高免疫力，少感冒、少生病。世界长寿中心厄瓜多尔、日本冲绳、美国洛马林达镇、哥斯达黎加和意大利撒丁岛等著名长寿之乡，都是森林密布、花团锦簇的地方，平均每10万居民有20多个百岁寿星，其原因正是空气好，生活没有压力。

8、远离烟草

香烟中含有害物质600多种，40多种物质能促使97种基因功能异常，一支香烟在体内产生100亿个自由基分子。终身吸烟可损寿6年，其死于肺癌的危险是不吸烟者的16倍，吸二手烟者患肺癌的危险比不吸烟家庭增加24％。

9、无病养生

这是贯彻“预防为主”方针最好的措施。在古代中医早就指出：“上工治未病不治已病”，我们每个人都可以成为自己的“上工”。无病养生的内涵丰富，博大精深，生理养生、心理养生、哲学养生、季节养生和兴趣养生五彩缤纷，各显神通。我国特色传统的太极拳和气功可谓养生一绝，真可谓“太极气功，得益无穷”，能提高人体免疫功能，减少疾病。

10、有病早治

每个中老年人要随时警觉自己身体的变化，做到早期发现，及时控制疾病，特别对上述提到的危害极大的五大疾病，尤其如此。医生并不是神仙，健康不能奢望高科技恩赐，长寿无须深奥的理论，只需要你的意志和行动。

总之，遵循现代养生的“四大法则”，求医不如求己。我们的口号是：养生保健靠自己，健康行动从今起。?

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