图解：实用贴 | 跑步后的拉伸放松13法

 

 

 拉伸的好处：1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

 
 一、拉伸大腿前侧

 

 

 

二、拉伸大腿内侧

 

 

 

三、拉伸大腿后侧

 

 

 

 

 

 

 四、拉伸大腿外侧

 

 

 

五、拉伸小腿后侧

 

 

 

 

 
 

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