图文：午睡是个“技术活” | 白领们看过来

 

 

 

 

“中午不睡，下午奔溃！”相信这是很多白领们的心声。充足的睡眠是生活和工作正常进行的保证。但受高温天气的影响，许多上班族们即使晚上睡眠充足，第二天仍然晕乎乎的。面对这种情况，午睡就是你养神的最佳时机，但错误的睡姿非但不能养神，相反地，还会伤及身体健康。那么，怎么样的睡姿才是最正确的呢？下面我们一起来看看。

夏季更需要午睡

时值夏日，许多人到了午后就开始犯困。夏季犯困是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉产生睡意，此外，许多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏应有的规律，经常熬夜，睡眠不足，所以白天自然就容易犯困。

午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。午睡可以激发创造力，提高工作效率。

另外，午睡还可以降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。此外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助降低血压。

 

 

趴桌午睡要不得

午睡纵有无数好处，可是很多人的午睡方式都不准确，主要体现在午睡姿势上。大多数白领和学生都是选择趴桌午睡，那么趴桌睡觉有什么危害？

1.坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

2.趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。

3.趴在桌上午睡会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。

4.入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

 

 

怎样才算是科学地午睡？

职场的白领们应该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。

宁波市李惠利医院中医科张增祥医生表示，午睡时最好要保持卧位睡姿，在头部垫一些柔软物做枕头，双脚平放，这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。

但是大多数白领一族并不具备这样的午睡条件，那也要避免趴在桌子上，可选择U型护颈枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，让眼睛得到放松，使颈椎有所依靠，睡醒后可适当做些伸展运动，缓解肌肉紧张。

午睡的时间不要过长，不要超过1小时，时间过长，进入深度睡眠，醒来反而感到不适，睡醒后可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动。

需要注意的是，午饭后不要马上就睡，否则大量血液流向消化系统，会造成脑供氧不足，严重者还会引起反流性食道炎。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。另外，午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不能正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫。

 

 

小编提醒

并不是所有人都适合午睡的，血压过低的人，体重过于胖的人，血液循环系统有严重障碍的人，尽量避免睡午觉。如果实在太困，肥胖者可以在午饭前睡20—30分钟，其余两类人群要在午饭半小时后入睡，也不宜超过30分钟。

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