谨作为射箭爱好者入门的扫盲知识。
举弓的姿势要求
1.持弓臂位置及手臂的正确转动;
2.持弓臂肩关节的准确调位和固定;
3.持弓臂的正确高度;
4.举弓时,保持准确的身体垂直和重心位置;
5.举弓时,保持准确的角度;
6.举弓时,颈、背部选择一个准确的位置;
7.举弓时,呼吸的调整;
8.举弓时,保持拉弓臂的关节柔韧性和角度;
9.举弓时,建立拉弓臂与持弓臂之间力量的准确对称;
10.举弓时,注意上体与下体之间的协调,保持直线。
开弓的基本要求
1.开弓应做到两准
开弓是射箭基本姿势动作的一个重要环节,因而应做到“两准” :
(1)拉距要准。开弓后,信号片应压在箭头的一个固定位置上,一般压在箭头的1至3毫米处。否则,会在破坏完成射一支箭整体动作的节奏。
(2)准星要准确进入黄心。弓开满(即弓弦到位)时,准星瞄入黄心区域,不进行第二次移动瞄准。
2.开弓做到既稳定又果断
(1)开弓要稳定。这是指弓举起后要有一个稳定过程。在开弓过程中,也要保持这种稳定状态,以保证开弓后的动作也是稳定的。
(2)开弓要果断。是指要大胆果断地拉开弓。开弓时,思想没有任何顾虑,这样才能保证拉弓准确到位。古人去“怒气开弓,盖怒气开弓则力雄而引满”,也有这方面的含义。
靠弦的意义
在所有基本技术中,靠弦是重要的技术之一。这是因为当拉满弓时,靠弦点是在施力点的中心位置,由于个人的身体形态和姿势特点不同,其靠弦点和方法会有差异,但靠弦点在施力点的中心位置是不能变的。射手从学习射箭开始,就应掌握正确的靠弦方法,使每支箭的靠弦都精确一致。
运动员应学会用背部肌群带动肘部完成靠弦动作,而不是用手臂的肌肉完成靠弦动作。如查射手不是使用背部肌群带动肘部,则额外的力就会施加在手腕上,使钩弦手变得紧张,不能形成稳定的靠弦动作。
肘部在靠弦之前应高于箭杆的延伸线。靠弦动作完成后,肘关节应保持相应的高度,如肘关节低于箭的延伸线,则不符合生物力学的要求,那是错误的动作。此时应注意:无名指较短的运动员有可能出现手滑弦的现象。因此,在钩弦时,应适当深钩,以弥补这方面的不足。
靠弦的位置
弓弦应位于面部偏外侧而不是下颌的正中间,此时弦正好通过鼻子的中间。如果弦的位置不偏右而远离鼻子的中间,则弦在瞄准视窗范围内可见的直线位置就会偏外(就会要求头部有一个补偿动作)。因此,当满弓时,弦轻靠在下颌侧面,对高质量的撒放有很大帮助,因为这有助于形成一第水平面上的“拉力线”
靠弦——基本姿势的形成
弓弦到位后,射箭的基本姿势就形成了,这是射箭运动基本技术中的重要一环,是射好一支箭的基础。它是各部肌群在开弓以后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力,更是各部肌群持续用力的前提条件。
靠弦与持续用力
靠弦时,射手应持续用力。持续用力时,弦在面部的位置应保持不变,直到信号片响,这将有助于做出一个完美的撒放动作。
直线用力
基本姿势形成后,射箭运动的基本用力——“直线用力”就形成了。
“直线用力”是指:持弓臂向用力方向(靶心方向)前撑和拉弓臂靠后背肌群(主要是菱形肌和斜方肌中部)的积极牵引向相反的方向运动,从而形成了一条力量相等、方向相反,并作用在一条直线上的力。
“直线用力”是射箭运动的基本用力形式,“对称直线用力”是射箭运动的用力特点。射10环的决定因素是“直线用力”。影响射10环的直接因素是“分力”。最大限度地保持“直线用力”和最大限度减少“分力”的产生是射出高成绩的最基本的条件。
瞄准的方法
弓的瞄准装置只有准星一个视点,选择和固定“参照点”十分重要。
动作和器械的相对位置的固定,具体地说就是眼睛和准星相对位置的固定与“参照点”是联系在一起的。
上下位置的固定是通过钩弦食指、手掌或借助护指托板与下颌的吻合以及保持牙齿合拢状态来实现的。
左右位置的固定是通过固定弦影和准星的相对位置来完成。弦影应固定在瞄准窗附近,在瞄准的同时可以监视,最好把弦影放在瞄准窗相切的位置,这样容易掌握一致,弦影也可在瞄准窗的另一侧。
不论在哪个射程上均应采取一次瞄准的方法。按规范运动的要求,在靠弦的同时,准星应进入瞄准区,不进行第二次移动瞄准。
依个人习惯来选择瞄准视线的焦点是在准星还是靶面,也就是“星实靶虚”还是“靶实星虚”。
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