作者以「你練習什麼，就會增強什麼。」作為本書的一個開端。經過僧人的引導，慢慢體會正念的精髓：重點在於練習，不在於成就完美。
在每天不斷練習地過程中，可以訓練自己的思維與行為模式，朝著怎麼樣的發展去開端，而這樣的開端，就是訓練的選擇點。我們都知道，選擇比努力還重要！當我們選擇一個正念的思維模式，所呈現出來的價值觀與行為模式，絕對會再一次塑造大腦的連結，變得越來越不一樣，即便短時間看不出來，但已經邁向一個正與善的道路了。
正念不只是關於把注意力放在哪裡，而且是關於我們集中注意力的方式。
我非常同意作者的敘述，放在哪裡當然很重要，但更重要的是「過程」。我們用什麼樣的心態？什麼樣的思維模式？將我們能夠掌握的注意力，也就是頭腦意識，聚焦在這些我們所認為應該要放的地方。這將關乎之後的發展模式，即便放的地方再高位、再正向，起心動念的意（起點）如果偏掉了，後面都不會是對的。所以，起心動念的選擇，比我們後來聚焦的努力來的重要。
如果我們帶著評斷的心練習正念，我們增強的是評斷的心。如果我們帶著挫折感練習正念，我們增強的是挫折感。他教導我，正念不只是關於把注意力放在哪裡，而且是關於我們集中注意力的方式。
真的。所要著重的點，不只是在乎那個目的，而是其中的過程。這類似的話語，相信我們都聽過很多次，那個「過程」，往往都比「結果」來得重要、來得關鍵。
我們一直都在練習一些東西，不只是當我們靜觀的時候，而是在每個時刻。這代表我們隨時隨地都在增強某些東西。因此，最重要的問題變成：你想增強什麼？
這就像是原子習慣一樣，非常緩慢地、一步一腳印地，影響著我們的生活，從意圖（起心動念）、到思維模式、到執行（行為呈現）。不是只有我們特意要練習的時候，才會去進步、去突破，而是靜默地影響著我們，也因為如此，我們也要靜默地調整自己，就在日常中。
科學研究與正念的新模式
作者從新研究與新洞察發現兩件事情：第一，正念練習是有效果的。第二，保持正確的態度和意圖是關鍵。（而此點經常被人忽略）
作者提及，研究顯示：羞愧無法幫助我們學習新的行為和改變自己
訴諸羞愧不會促成我們想要的結果，因為它會促使負責學習和成長的大腦中樞停擺。
其實仔細想想，當我們在自責的時候，那個意圖（起心動念）就偏掉了，這時候在不知不覺的情況下，注意力自然就會聚焦在自責的一切，那過程中的態度，怎麼可能會是具有好奇與善意的呢？常常都是攻擊自己的。但，我們不是應該要與自己和好如初嗎？
謝謝作者的分享，她提及正念有三要素：意圖、注意力和態度。
1、意圖會指揮我們的心，反映出我們最深層的盼望和價值觀。
2、注意力可以訓練與穩定我們的心思意念，聚焦於當下。
3、態度係指我們集中注意力的方式，我們要帶著善意與好奇的態度。
專注是這個世代最重要的核心動能之一。而專注的起頭便是那個意圖，那最深層、潛意識裡面的價值觀，便是引導我們將專注擺向哪一個方向、哪一個地方。再者，態度則是擺放專注的一個儀式感，這不單單只是儀式感這個名詞，在這樣的一個儀式的過程中，我們選擇怎麼樣的一種儀式，決定了這方法的好壞與價值。
幸福感設定點理論 (happiness setpoint theory) 指出，我們的幸福基準線主要由遺傳和童年形成的個人特質來決定，而這個基準線是無法改變的。
中樂透的爽度瞬間飆高，在一年後回穩？遭逢重大事故的痛苦值瞬間上升，情緒跌落谷底，也是在一年後回穩？一年，只是一個拉長時間的比喻。但，真的是這樣嗎？
神經科學的革命性新發現證明，我們可以改變自己的幸福設定點，但不是透過改變外在的生活，而是透過改變我們的內在光景。
外在的生活，不論怎麼轉、怎麼改，我們的認知都是如此，思維也不作出調整與改變。唯有將自己的內在做調整，當意圖改變，注意力聚焦於當前可以用智慧分辨並且處理的事情，然後帶著善意與好奇的態度去面對，真正落實了，那樣的內在絕對不一樣。
神經科學家 Richard Davidson 如此表示：幸福感是可以培養的，因為我們的大腦結構是可以改變的。
所以，不用擔心！就去做、就去行。人家說修行、修行，我體會是行修、行修。要有那樣的意圖，但絕對不是紙上談兵，然後天馬行空地去修；總是要行走出去，對應上外界的互動呈現，才能夠不斷調整，回到中道。
此時此刻，就開始練習
不要試著選擇「對的」或是最「完美」的意圖。只要傾聽並感受從你心底浮現的念頭，並接納這念頭。保持好奇與善意的態度。
這是作者的提示。我覺得只要是人，就絕對沒有完美。而且不僅僅沒有完美，也沒有什麼是「絕對」的！自己認為對的，在別人眼中可能有瑕疵，因為每個人的思維模式都不同，沒有辦法找到一個大家都同意的作法，這幾乎是天方夜譚！所以，要接納自己，把自己照顧好，呈現出自信，才能在社會上與人互動、磨合，然後透過合作，達到雙贏。
我建議你開始寫日記（紙本或電子式的都好），記錄這次的內在探索，以及後續的練習。
這也是我最近開始在練習的地方。即便時間真的不夠，但，真的不夠嗎？只要有心，一定可以挪出時間！即便再短，有心就可以達成。透過日復一日的紀錄，然後整合之後，成為自己內省的養分，這是多麼寶貴的禮物！
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