如何缓解肩颈疼痛？练这套肩颈理疗就可以！

瑜伽人小编分享一套

肩颈理疗瑜伽

每天坚持练习10分钟

会看到非常明显的效果

01

婴儿式变体

• 从四角跪姿开始，大脚趾相触

• 双膝分开与髋宽，额头放低

• 双手向后互抱小臂，身体前倾

• 舒展颈部和肩部，保持8个呼吸
  

02

婴儿式肘支撑

• 双腿保持在婴儿式，将砖块放在前方

• 屈手肘，手肘放在砖块上，掌心相对

• 下巴回收，保持8个呼吸
  

03

婴儿式 扭转

• 双腿保持在婴儿式，右手向前伸展

• 左手穿过右腋下向旁侧伸展

• 保持8个呼吸，换边

04

仰卧动态练习

• 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋宽

• 毛巾放在后脑勺，大拇指朝下抓住毛巾

• 慢慢将毛巾向上抬起，感受颈部的拉长

• 保持胸腔的打开，重复练习5组
  

05

狮身人面式

• 俯卧，屈手肘，手肘在肩膀正下方

• 呼气，低头，下巴内夹，保持肩膀下沉

• 保持8个呼吸，动态重复5次

06

犁式

• 仰卧，双腿向上向后抬起

• 脚枕落地，双腿保持伸直

• 双手撑住背部，脊柱向上

• 保持8个呼吸，屈双膝，卷背落下
  

07

猫牛式

• 从四角跪姿开始，十个手掌大大张开

• 吸气，提坐骨，展胸腔抬头

• 呼气，拱背低头，眼睛看向肚脐

• 动态练习5组
  

08

站立前屈变体

• 站立，双脚分开与髋宽

• 微屈双膝，呼气，从髋部折叠向下

• 十指交扣，手掌抱住后脑勺

• 保持8个呼吸
  

09

坐姿颈部伸展

• 从简易坐姿开始，双手放在身体两侧

• 沉双肩，将左手放在右耳上，往左侧拉

• 保持双肩的下沉，保持8个呼气，换边

10

坐姿抬下巴

• 金刚跪姿开始，双手十指交扣握拳

• 抵住下巴，保持脊柱立直

• 手肘分开与肩宽，放松，肩头向下

• 头向后，肘部指向天花板方向

• 呼气，低头，重复练习8组
  

11

坐姿 鹰式手臂

• 金刚跪姿开始，手臂缠绕

• 指尖朝上，肩膀下沉，手臂抬高

• 保持8个呼吸，交换手臂上下位置
  

12

仰卧开肩

• 仰卧，将砖块放在胸腔和后脑勺位置

• 屈双膝，身体慢慢向后仰

• 加深，放低后脑勺的砖块

• 将双腿伸直向前，保持3分钟