练瑜伽肩膀太僵硬怎么办？这样练习就对了！

很多刚接触瑜伽的新人都会遇到一个问题：在练习手臂上举体式时会受限，例如鹰式、山式手臂上举，其实出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活性有关！

肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛，同时在练习瑜伽体式时也会受到限制！

今天，小编整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性噢！

动作01、

• 简易坐立于垫上，双手向后撑地

• 身体微微后倾，核心收紧背挺直

• 胸腔充分打开，吸气伸直左手向上

• 呼气慢慢向右侧屈，停留5个呼吸

• 吸气，还原，呼气，换另外一侧

• 重复练习10-12次

动作02、

• 跪立于，双膝分开与肩同宽

• 双手前平举，双手合十

• 吸气双手向上，呼气，屈手肘

• 小臂向后停留3个呼吸

• 动态练习12-15次

动作03、

• 保持动作02的姿势，核心收紧

• 配合呼吸，双手十指交扣向上

• 做划圈的练习，保持骨盆稳定

• 练习20-30次，注意不要耸肩

动作04、

• 坐立于瑜伽垫上，双腿屈膝

• 身体向后倾，核心收紧背挺直

• 双手撑在臀部后侧，胸腔打开

• 然后双手向后移动至最大极限

• 再慢慢收回，动态练习10-12次

动作05、

• 保持在动作04的姿势

• 在这里停留5个呼吸

动作06、

• 跪立在垫上，大腿垂直地面

• 核心收紧，双手前平举屈肘

• 交叠放在胸部前方，配合呼吸

• 双手屈肘向后，手背相贴

• 吸气还原，动态练习12-15次

以上6个动作特别简单，适合肩膀僵硬的初学者提高肩部的灵活性，建议每天都可以练习噢！