腿型不够纤细？6式瑜伽练出“有缝儿”的大腿

腿型不够纤细、修长，这是很多妹子的短板，先天的长腿因素可能无法挽回了，但后天的腿型改善却可以为你加分。下面6个瑜伽动作能够消灭赘肉练出“有缝儿”的腿部线条，穿上短裙，热裤，大腿间的缝隙立即让你变得性感！

三角扭转式，此姿势做到位时，身体成一个三角形，它是瑜伽极少的侧伸展动作之一，这个体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。三角扭转式分解动作：

1.）双腿分开，三倍髋距，大腿收紧。右脚向外打开90度，右脚脚后跟对准左脚脚心。

2）手臂侧平举打开，肩部放松。呼气，左手放于落地，右手在上，旋转胸腔。

轮式瑜伽是极富挑战的下腰姿势，需要体力、韧性、耐力，轮式可以给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部，使脊柱保持健康柔韧。下面让我们开练吧.

1）仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。

2）抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。

经过变式的蛙式瑜伽练习起来似乎又多了些美感。蛙式的练习有助于深度开髋，尤其是内收肌。通过挤压下背部，能改善消化系统。体式做法：

1）趴姿，双手伸直支撑在地上，吸气时支撑起上半身，抬头后仰，上身后弯，双腿往两侧打开。

2）双腿弯膝并着地，两大腿分别往上身方向伸展，直到左右两边大腿成一平衡直线，如青蛙腿形状即可。

双角式瑜伽的练习除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅。同时还能伸展大腿外侧肌肉，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。

站立拉弓式瑜伽的练习可以强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉，还能改善下背部和全身大部分肌肉和腿部的柔韧度及力量，提高平衡力，常练习能够瘦腰瘦腿之余还能美化腿部线条。

站立拉弓式瑜伽的做法如下：

1）自然站立，将重点放在左腿，然后向后弯曲右小腿，右手抓住右脚跟，左手搭在左大腿上，注意平衡左腿站姿。

2）右手抓住右脚跟继续发力，拉着右腿往上身方向靠拢，这时右腿呈向上伸直状态，直到右腿与左腿成一直线，上身略微向下倾斜。

站立前屈伸腿式瑜伽，这个体式可以减掉小腿的赘肉，还能锻炼腹部肌肉，也可以伸展脊椎，柔软腰部、肩部、腿部，同时还能锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。