有一个后弯体式，小孩子几乎很容易做到，但是对于我们大人来说，却很难，那就是蛇王式。
蛇王式的梵文名是“Bhujangasana”，bhujanga的意思是“毒蛇”，这个体式像是一条毒蛇正准备攻击。蛇王式是眼镜蛇式的更强烈的版本，因此功效也更大。
体式功效
①伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。
②扩张胸部，增加肺活量。
③增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。
④增加耻骨区域的血液循环，保持身体健康。
⑤使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增强身体活力。
蛇王式的练习步骤：
①俯卧在垫子上，双腿伸直，手臂在腰两侧弯曲，掌心贴地，下巴靠近垫子。
②吸气，双臂慢慢伸直，用力使胸部，腰部离开地面，头部缓慢向后仰，双腿紧贴地面
③呼气，手臂伸直，双膝向上弯曲，小腿肚尽量靠着大腿后侧，上身尽量向后方伸展，使脚尖对着头顶。保持此姿势不动。调整呼吸，然后慢慢放松，回复原位
如果你不能达到高级练习者那样在眼镜蛇体式中把头向后去找到脚，你可以用墙来做为辅助来发现这个体式的感觉。用墙做辅助还可以帮助更深的后弯。
墙辅助习练步骤：
①先趴在墙边，膝盖靠墙，双膝盖和胯的内侧同宽。
②腿和膝盖的角度尽量呈90度。
③把手掌平放在地板上，靠近肋骨的下方平行的位置，手在手肘下方。
④打开手指，手向下压，同时大腿腿骨压向地板，小腿腿骨压向墙面。这样就带来了背部的稳定。
⑤然后保持这种稳定的感觉，尽量向上抬胸，锁骨展宽，肩胛骨下方向身体内部回收，延长脊柱，带动上半身向前向上。
⑥颈部两个侧面拉长，同时头向后去找脚。停留几个呼吸。
【注意】：腰椎不要有压迫的感觉，腰背不舒服就需要退回来一些。
教练调整：
如果你的双腿不能触碰自己的后脑勺，可让教练用双膝抵着你的小腿，使其尽量前弯，直至触及你的后脑勺。
【注意】颈椎不健康的人不宜练习本式。
美丽是没有捷径的，它需要每个人坚持不懈地练习！
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