企鹅号 《靠谱君君》05-07 17:47
小蛮腰盈盈一握，走起路来风情万种，虽然你未曾表露，但是内心的羡慕是有的。都说腰部容易滋生赘肉，可是腰部的赘肉也是相对更好减掉的，这你知道吗？只要你坚持运动，重新找回你的小蛮腰没你想的那么难。纤细小蛮腰实在迷人？瑜伽5式为女人“减腹”！希望接下来小编的分享，能够给你带来帮助。
我们首先从瑜伽公鸡式开始今天的练习，这一体式起于莲花坐，抬起你盘起的双腿，让你的两条手臂穿过大腿和小腿之间的空隙，并让你的手掌通过这个缺口后触摸到地板上。双手五指分开，吸气时，手掌撑地，双臂发力试着慢慢抬高你的整个身体，这需要你的手掌有足够的力量支持你的体重。通过循序渐进的多次练习，你将能够达到平衡。提示完成之后，你能感受到腹部在燃烧，这就是我们想要的锻炼效果。
接下来是瑜伽虎式：这一体式十分的简单，通过对腿部的动态拉伸，有效消除腿部赘肉。还能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪，能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。首先我们跪姿开始，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
我们再来介绍这一简单的瑜伽幻椅式，这一式非常适合与初学者，首先，以站姿开始，向上伸展手臂，拉长你的脊椎。双腿打开与肩同宽，弯曲膝盖臀部向下蹲，上半身向前弯曲45度。想象着自己坐在椅子上。保持30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3次。不要认为这一式太过简单，你就忽视它，只要你坚持练习这一动作，对收紧你的小腹，减掉腹部赘肉很有效果。这个动作不仅能够强壮你背部与腿部的肌肉，修正脊柱与腿部的变形。同时能够收紧臀部与腹部，强大腹部肌群，燃烧脂肪，打造迷人小蛮腰。
这一式是瑜伽下犬式，针对腹部塑形十分有效的体式之一，首先，以站姿进入，接着双腿保持笔直，以腰为折点上半身前倾，直至双手着地，手臂慢慢向前翻延伸，直至整个身体以胯部为中心成倒V字状，此时注意手臂和双腿要伸直，然后双脚全脚掌着地改为仅用脚尖点地，注意脚面也是要绷直的，双腿要始终保持并拢状态。
瑜伽V字平衡式，首先，以坐立山式进入，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，保持流畅的呼吸，腹部内收，保持双腿伸直。因为这个动作要求对身体平衡力的控制，需要用到腰腹部核心力量，因此是很好的锻炼腰部肌肉的动作，而且对于消除腹部脂肪也很有帮助。
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