肚子很鼓,两侧没有肉,应该怎么减肚子?
对于练习经常练习瑜伽的小姐姐来说,最想要瘦的身体部位就是肚子,这个几乎是千年来被女生视为顽固宝地的身体部位,一直都是很难瘦下来的,原因很简单,肠道、肚子都是能够产生脂肪的重要部位,所以,想要瘦腹部,对于腹部的练习就要更用力些。
1、闭莲花式
↑对于腹部这个部位,很多小姐姐都是很想让它瘦下来的,当然了,小练老师也不例外,但是,练习归练习,我们还是要有方法的。
动作详解:开始,腰部关节弯曲,双腿弯曲,并且相互用力交叉在一起,用力向内伸展,然后双臂自然向上举起。
2、女神式
↑对于练习腹部肌肉的方法,小练老师今天就教给你一些,分为三个方面,首先是体式方面的,我们要多多练习一些能够有助于我们练习腹部肌肉的体式。
动作详解:其实,练习女神式这个体式,对很多小姐姐来说都特别简单,只需要我们将双腿左右分开,并且按照扎马步的姿势完成即可。
3、单腿直立前屈伸展
↑那么问题就来了,什么样的体式能够帮助我们练习腹部肌肉呢?小练老师现在为你推荐几个体式,首先是轮式、弓式,然后就是女神式等一些简易的体式,也能够帮助我们练习瑜伽。
动作详解:首先,身体山式站立在地面上,然后左腿绷直,右腿向前慢慢抬起,并且上身向前弯曲,双臂辅助右腿慢慢向上抬。
4、轮式
↑然后第二个方面,就是饮食方面,我们都知道,如果你在练习瑜伽的时候,不注意饮食的控制的话,还是经常大鱼大肉的吃,恐怕再怎么练习瑜伽都是没有用的。
动作详解:现在我们来练习一下轮式这个体式,通常来讲,练习这个体式的时候,腹部肌肉一定要用力拉伸开,不然会很费力的。
5、一字马式
↑小练老师在这里,要特别提醒想要练习腹部肌肉的小姐姐,千万不要吃过于油腻的食物,同样的,也不要吃油炸的食物,可以多吃一些蔬菜,并且不要暴饮暴食。
动作详解:其实练习一字马式这个体式的时候,我们应该注意腹部肌肉的程度,不要用蛮力,不要过分逞强。
6、下犬式变式
↑第三个方面,也是最后一个方面,我们在练习瑜伽的时候,要学会让大脑协同我们身体进行练习,在练习的时候,大脑不要发空,不要一片空白。
动作详解:对于这个体式,我们首先需要将右腿向前伸展,然后双脚脚尖踮起,并且上身向前弯,双臂自然下放。
7、三角伸展式
↑只有当我们:身体、食物、思维都一致的时候,练习瑜伽才会省不少力,我们通过瑜伽来锻炼腹部肌肉才能够变得得心应手。
动作详解:首先,双腿前后分开,左腿在前,右腿灾后,然后上身向前弯曲,双臂上下伸展。
其实,并不是说只有在练习腹部肌肉才需要我们这样做,我们通过瑜伽练习其它体式也是如此的哦。
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