小密语录:一组滋阴瑜伽序列,提升身体机能,比同龄人晚一步衰老
当女人过三十岁,就很容易换上妇科病,除了跟年龄有关系以外,还跟人们的日常生活习惯密不可分。成家以后的女性要为生活所劳累,很少有时间保养自己,但不好好保护自己,只会增加身体的衰老。
在这里小伽要说,我们可以找到合适的方法来提高自己的免疫力,和身体的各项机能,而瑜伽锻炼就是最适合家庭妇女的方法。省时省力,通过练习这几组体式,可以保护子宫,远离妇科疾病,然后开启健康的生活模式,每天乐滋滋!
1、三角侧伸展
a、山式站立进入,两腿打开一米左右,两臂平举与肩齐;
b、两腿打直,左脚脚尖朝前,右脚脚尖朝右,收紧背部腹部,下压身体,双臂打直垂直于地面,右手在上,左手在下握住脚趾;
c、双腿与地面、右臂与上躯干右腿呈三角形,视线看向右手;
d、保持均匀深长的呼吸,坚持半分钟,换边重复。
2、三角前屈伸展
a、山式站立进入,双腿打直分开两倍肩宽距离,左脚再前右脚在后;
b、收腹,弯腰下沉,使胸部腹部紧贴左大腿,脸部紧贴左膝,双眼微闭;
c、双手背后屈肘,双手相合,手指朝向头部,保持平衡,一段时间后换腿重复。
3、三角扭转式
a、山式站立进入,双腿打直分开两倍肩宽距离,左脚再前右脚在后;
b、两腿打直,右脚脚尖朝前,左脚脚尖朝左,收紧背部腹部,下压并反转身体,双臂打直垂直于地面,右手在上,左手在下;
c、双腿与地面、右臂与上躯干右腿呈三角形,视线看向右手;
d、保持均匀深长的呼吸,坚持半分钟,换边重复。
4、扭脊
a、坐姿进入,双腿屈膝相绕,左腿在上,右腿在下,右小腿和右脚背紧贴地面,左膝朝上且左脚掌地;
b、背部直立,左手在身体左侧掌地,右手在身前屈肘,手肘在左膝正前方;
c、微微向后扭转脊柱,双眼微闭,均匀呼吸,坚持一段时间,换腿重复。
5、手杖式
a、坐姿进入,双腿向前合并打直,双脚脚跟贴地,脚掌直立;
b、双手在身体两侧打直伸展掌地,背部挺直,收腹挺胸;
c、双眼微闭,均匀呼吸。
6、幻椅式变体
a、竖直站立进入,双腿屈膝,双脚掌地,双腿弯曲到大腿与小腿间夹角大约为九十度,双膝略前于双脚;
b、收腹,绷紧背部,身体前倾,双手在身体两侧屈肘,双手胸前合掌;
c、向右扭转腹部,使两手肘形成的直线几乎垂直地面,左手肘放在右膝上,视线朝下;
d、保持均匀深长呼吸,坚持10-15秒,缓慢回到竖直站立,重复几组呼吸。
7、双角式
a、山式站立,双腿向两侧打开大于两倍肩宽距离,双腿大直;
b、收腹,提臀,向下弯曲背部,使头部逐渐靠近地面,背部挺直;
c、上手屈肘打开,分别握住双脚脚踝,保持均匀呼吸,坚持一段时间。
每天动动身体,拉伸筋骨,保护子宫,远离妇科疾病,和瑜伽做一个形影不离的好朋友,争取让身体永远处于年轻状态!
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