一组滋阴瑜伽序列，提升身体机能，比同龄人晚一步衰老

小密语录：一组滋阴瑜伽序列，提升身体机能，比同龄人晚一步衰老

当女人过三十岁，就很容易换上妇科病，除了跟年龄有关系以外，还跟人们的日常生活习惯密不可分。成家以后的女性要为生活所劳累，很少有时间保养自己，但不好好保护自己，只会增加身体的衰老。

在这里小伽要说，我们可以找到合适的方法来提高自己的免疫力，和身体的各项机能，而瑜伽锻炼就是最适合家庭妇女的方法。省时省力，通过练习这几组体式，可以保护子宫，远离妇科疾病，然后开启健康的生活模式，每天乐滋滋!

1、三角侧伸展

a、山式站立进入，两腿打开一米左右，两臂平举与肩齐；

b、两腿打直，左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右，收紧背部腹部，下压身体，双臂打直垂直于地面，右手在上，左手在下握住脚趾；

c、双腿与地面、右臂与上躯干右腿呈三角形，视线看向右手；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持半分钟，换边重复。

2、三角前屈伸展

a、山式站立进入，双腿打直分开两倍肩宽距离，左脚再前右脚在后；

b、收腹，弯腰下沉，使胸部腹部紧贴左大腿，脸部紧贴左膝，双眼微闭；

c、双手背后屈肘，双手相合，手指朝向头部，保持平衡，一段时间后换腿重复。

3、三角扭转式

a、山式站立进入，双腿打直分开两倍肩宽距离，左脚再前右脚在后；

b、两腿打直，右脚脚尖朝前，左脚脚尖朝左，收紧背部腹部，下压并反转身体，双臂打直垂直于地面，右手在上，左手在下；

c、双腿与地面、右臂与上躯干右腿呈三角形，视线看向右手；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持半分钟，换边重复。

4、扭脊

a、坐姿进入，双腿屈膝相绕，左腿在上，右腿在下，右小腿和右脚背紧贴地面，左膝朝上且左脚掌地；

b、背部直立，左手在身体左侧掌地，右手在身前屈肘，手肘在左膝正前方；

c、微微向后扭转脊柱，双眼微闭，均匀呼吸，坚持一段时间，换腿重复。

5、手杖式

a、坐姿进入，双腿向前合并打直，双脚脚跟贴地，脚掌直立；

b、双手在身体两侧打直伸展掌地，背部挺直，收腹挺胸；

c、双眼微闭，均匀呼吸。

6、幻椅式变体

a、竖直站立进入，双腿屈膝，双脚掌地，双腿弯曲到大腿与小腿间夹角大约为九十度，双膝略前于双脚；

b、收腹，绷紧背部，身体前倾，双手在身体两侧屈肘，双手胸前合掌；

c、向右扭转腹部，使两手肘形成的直线几乎垂直地面，左手肘放在右膝上，视线朝下；

d、保持均匀深长呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到竖直站立，重复几组呼吸。

7、双角式

a、山式站立，双腿向两侧打开大于两倍肩宽距离，双腿大直；

b、收腹，提臀，向下弯曲背部，使头部逐渐靠近地面，背部挺直；

c、上手屈肘打开，分别握住双脚脚踝，保持均匀呼吸，坚持一段时间。

每天动动身体，拉伸筋骨，保护子宫，远离妇科疾病，和瑜伽做一个形影不离的好朋友，争取让身体永远处于年轻状态！