企鹅号 《靠谱君君》06-26 18:32
久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力渐渐失去弹性，久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩严重影响女性形体美。
不论是臀部的松垮下垂，还是腹部的脂肪堆积，都能毁了你原本美好的身材，为了有一个完美的夏天，开始我们的健身运动吧！今天我们来分享一组瑜伽干货：3式瑜伽，收腰提臀，练出紧翘美臀！
单腿站立脊柱前屈伸展式：首先，自然站立在地面上，右腿向前迈一步，脚趾指向正前方。左膝盖弯曲向上抬起左脚，左手向后伸抓住左脚，同时身体向下弯曲，脑门贴在右腿上，右手从腿部后侧握住脚踝。这一体式折叠腰部，伸展脊柱，增加脊柱的弹性。大腿后侧肌肉也能随之进行拉伸，腰腹聚集力量。
桌子式变体，这个动作紧实肢体肌肤，锻炼手臂、腿部及腰部的力量，运用腹部核心力量，因此对腰腹的塑造非常有效。动作解析：坐在地上，双腿弯膝，大腿与小腿垂直，脚掌踏地，双手支撑在体后地上，身体呈后仰姿势；双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地。
莲花平衡式：这一动作可以柔韧两腿、双臂，收紧臀部。按摩腹部内脏器官，减除腹部多余脂肪，促进消化功能，增强身体的平衡感。首先，按莲花坐姿坐好。吸气，将屈着的两腿抬起。呼气，两手在屈着的两腿前相交，保持身体的平衡，自然呼吸。呼气，放松两手及两腿。
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