这些塑形的瑜伽动作,让你变身九头身,还不赶快练起来?

夏天来了，随着炎热的天气，也吹来了塑型的流行之风，大眼妹的闺蜜小雅算是大眼妹身边的塑型达人了，为什么这么说呢？她不仅白天练习瑜伽，晚上也不忘了塑形，首先把双腿抬起贴着墙，然后头部靠在床沿处扬起，保持这个姿势半个小时，小雅说:有时候会保持这样半天时间，天啊，大眼妹真的是被小雅的毅力给震惊了！也开始反思自己是不是太粗糙了，嘿嘿!不过呢，懂瑜伽的大眼妹也马上给自己制定了快速塑型的瑜伽体式，不妨来看看吧！

1.新月式变式

↑新月式一直都是练习腰部和腿部柔韧性的标志性体式，通过调整改变，现在变成专门针对腰部柔韧性的体式了！
体式详解:
直立站姿，吸气，左腿后腿，膝盖接地，左腿小腿上抬，右腿则梯形下蹲，双手上抬，带动上半身向后仰，感受腰部变得柔韧。

2.轮式

↑轮式亦是锻炼腰部的标志体式哦，女生练习塑型的主要目的就是更有“女人味”，那么练习腰部无疑是塑型的主要项目啦!
体式详解:
这次大眼妹推荐的轮式动作非常优雅，大家一定要学呀，直立站姿，双手上举过头顶，双手带领上半身向后向下倒去，左腿小腿向后弯曲，左手轻轻抓住左腿小腿，身体微微向右倾斜。


3.八曲式变式

↑八曲式主要练习的是双臂的力度，看看女明星们的'天鹅臂'是不是非常羡慕呢？那么这个体式大家一定不能错过啦!
体式详解:
双手撑地，上半身向前拱起，头部朝地，双手手臂发力，双腿小腿曲起，慢慢向上抬起，双手撑地，保持这个体式一段时间。

4.单腿脊柱前屈伸展式变式

↑这个体式在固有体式的基础上做了一些变动，但是针对腿部塑形的情况下，这个体式非常有可行性。
体式详解:
直立坐姿，双腿分开呈一字型坐姿，吸气，右手撑地，右腿上抬，左手上抬，带动上半身向右弯曲，保持这个体式一段时间。

5.蝎子式变式

↑蝎子式是能够调节情绪，环境压力的体式，同时，它能够锻炼腰部，使气色活润健康。同时，大眼妹觉得这个体式练习起来非常有趣。
体式详解:
身体正面朝下双手撑地，双腿带动下半身向上向下抬起，双手手臂微微发力，保持这个体式一段时间。

6.头手倒立式

↑倒立式能够让人心情放松，同时，它能够让全身肌肉收紧，让身体更加灵巧舒适。
体式详解:
双手手肘撑地，双腿带动下半身向上向后抬起，身体与地面垂直，保持这个体式一段时间。


7.舞蹈式

↑舞蹈式可以锻炼气质，让形体更加优雅美丽，并且练习腿部韧带，让腿部更加纤细修长。
体式详解:
直立站姿，双手向身体两侧抬平，吸气，左腿向后向上抬起，上半身微微向下压，保持这个体式一段时间。

好的身材一定要通过努力与练习方能长久，无论你现在需要好身材还是已经拥有了，都不该止步，不断练习才能保持优雅健康和美丽！