整容式的体式？练完让你的皮肤变得更细腻，必须给瑜伽老师加工资

小伽语录：皮肤细腻，尽在整容式体式！

小孩子般娇嫩的肌肤是人人都羡慕的，但是想拥有那样吹弹可破的肌肤太难了，不过想要改善皮肤，让皮肤更加细腻的话，练习过的人都说要给瑜伽老师加工资，想知道吗？那就跟着小伽的脚步一起看看吧！

体式1:哈奴曼变体

1.坐立在地面上，双脚脚尖绷直，左腿缓慢向后拉伸，直至大腿前侧与地面贴地；

2.腹部收紧，上半身缓慢向下弯曲，腹部尽量贴近右腿，头部向下，置于右腿左侧，保持身体平衡；

3.双手缓慢向下弯曲，小臂贴地，双手握住右脚脚尖，保持均匀呼吸；

体式2:下犬变体

1.站立在地面上，小腿发力，身体向上提起，脚尖着地，左脚向前迈出20厘米；

2.腹部收紧，上半身缓慢向下弯曲，五指着地，与双脚一起支撑身体，保持身体平衡；

3.上半身缓慢向左侧旋转，头部略微向左肩处旋转，目光平视前方，保持均匀呼吸；

体式3:八体投地变体

1.俯卧在地面上，双手缓慢向内弯曲，头部向左侧旋转，压在双手小臂上，保持均匀呼吸；

2.双脚绷直，臀部略微向上提起，膝盖着地，右腿小腿缓慢向上提起，直至垂直于地面；

3.腹部收紧，左腿缓慢向上拉伸，小腿缓慢向内弯曲，保持身体平衡；

体式4:轮式变体

1.站立在地面上，腹部收紧，双手缓慢向后下方拉伸，直至手掌着地，整个身体呈下腰状态；

2.头部略微向后仰，保持身体平衡，双脚缓慢向前移动，直至双腿笔直，双脚脚尖着地；

3.右脚略微抬起，缓慢向左侧移动，置于左脚左侧，双脚交叉，保持均匀呼吸；

体式5:神猴变体

1.站立在地面上，右脚缓慢向前拉伸，左脚缓慢向后拉伸，直至双腿贴地，身体处于劈叉状态；

2.腹部收紧，双手缓慢向后下方拉伸，直至手掌着地，支撑身体；

3.头部略微向后仰，保持身体平衡，保持均匀呼吸；

体式6:束角变体

1.站立在地面上，双脚张开，呈90°站立，分别向两侧移动10厘米，蹲下，双腿大腿小腿夹紧；

2.腹部收紧，双腿张开，上半身缓慢向下方弯曲，双手缓慢向下拉伸，小臂贴于地面；

3.头部缓慢向下，直至额头贴于双手手臂，保持身体平衡，保持均匀呼吸；

体式7:鱼式变体

1.坐立在地面上，双腿张开120°，脚尖绷直，脚后跟着地，双手缓慢向后拉伸，直至五指着地；

2.右腿发力，膝盖缓慢向上提起，脚尖缓慢向内侧移动，脚尖着地，与双手发力，使臀部略微提起；

3.腹部收紧，头部缓慢向后仰，保持身体平衡；

一组瑜伽体式下来，大家有没有觉得自己似乎经历了一次“整容”呢？有没有觉得自己的皮肤变得更细腻了呢？自从小伽练习了这组瑜伽体式之后，皮肤是越来越好了，希望大家能够跟小伽一起坚持下去！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！