为什么同样是25岁，她却活力满满？答案在这里！

小伽语录:想要永久活力，这组瑜伽体式不可少！

小时候总是精力充沛，但是很多人到了25岁就渐渐变得没有活力，做事也力不从心了，有些人归结于年纪，这是自然而然的事情，但是看看别人的25岁是那么的精力充沛，你就知道你的问题出在缺乏运动！想要富有生机活力吗？那就快展开运动吧！

体式1:八体投地变体

1.平躺在地面上，臀部收紧，调整姿势，头部去支撑地面以保持审议平衡，挺胸收腹，保持呼吸均匀；

2.目光平视上方，双手向上伸直，膝盖弯曲，两腿并拢，腿部缓慢往上抬直至与地面呈三角形；

3..保持内心的宁静，维持动作30s.

体式2:闭莲花坐

1.坐立在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均匀，双膝弯曲，两脚掌分别向另一侧髋部处靠拢；

2.左脚掌放置在右侧大腿上，右脚掌放置在左侧大腿上方，两手向下伸展，手掌放置在膝盖上方；

3.头部略微向下，闭上双眼，脊柱挺直.

体式3:双角

1.保持站立姿势，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，收紧腹部，保持均匀呼吸；

2.上半身躯干缓慢向下倾直至面部紧贴腿部，双手往身体背部伸展，五指张开支撑地面以保持身体平衡；

3.保持动作30s,重复动作5次.

体式4:反斜板变体

1.平躺在地面上，双手往后伸展，五指张开支撑地面放置在头部两侧，手指朝向身体一侧，挺胸收腹，均匀呼吸；

2.脚掌紧贴地面，臀部收紧，利用手掌的力量将身体缓慢向上抬，调整身体直至胸部与地面略微保持平行；

3.两腿张开略微20cm,膝盖挺直，维持动作30s.

体式5:仰卧 扭转变体

1.侧平躺在地面上，左膝弯曲，腿部紧贴地面，小腿略微朝内相当伸展，上半身躯干缓慢抬起，收紧腹部，保持呼吸均匀；

2.右腿往后侧伸展，膝盖保持挺直状态，左手举过头部向上伸展去紧握右脚脚掌，保持身体平衡；

3.右手向前伸展去紧握左脚脚掌，保持动作30s.

体式6:侧鸽变体

1.坐立在地面上，右腿向右侧伸展，腿部紧贴地面，左膝弯曲，脚掌向右侧大腿处靠拢，收紧腹部，均匀呼吸；

2.上半身躯干缓慢往右倾，右手向右侧伸展，上臂紧贴腿部去紧握右脚，左手举过头部伸展去触摸右脚；

3.头部稍微往后仰，目光平视上方，动作尽量标准.

体式7:轮式变体

1.平躺在地面上，双手往后伸展，五指张开紧贴地面，手肘略微弯曲放置在头部两侧，挺胸收腹，保持均匀呼吸；

2.利用手臂的力量，整个身体缓慢抬起，直至腹部略微与地面保持平行，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态；

3.右膝弯曲，小腿朝内侧伸展，整个身体稍微往后侧倾，右手抬起缓慢离开地面.

一组体式以后，相信大家全身都已经充满活力了。想要变成更好的 自己，大家一定要每天坚持哦！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟！