肚子脂肪一指厚，坐下叠三层，瘦肚子的方法就选练瑜伽

想必现在的小姐姐最担心的是什么？那当然是自己的小肚子了，稍个不慎，小肚子上的脂肪就堆积了起来，尤其是在夏天穿着露脐装的时候，简直不堪入目，于是，便开始有很多小姐姐通过练习瑜伽来瘦小腹，但是问题来了，究竟减小肚子最有效的方法有哪些呢？

1、女神式

↑如果你想要瘦小腹，那么我们首先要知道一点，那就是小腹的赘肉其实很难减下来的，而且小腹上的脂肪可不是一天两天能够减下来的。

动作详解：开始，在山式站立之后，双小腿左右分开，类似“马步”的姿势，然后尽量舒张腹部肌肉，双臂自然伸展、放置。

2、体前屈式变式

↑当你已经做好心理准备之后，你就可以开始着手为自己的小腹制定计划了，一般情况下，我们要根据自身的情况来制定不同的计划。

动作详解：身体正直站立在瑜伽垫上，双脚前后分开约一脚的距离，然后双臂跟随上身前躬，双手伸向左脚脚踝处，完成体式。

3、骑马式变式

↑在这里，小练老师为你提两点建议，首先，如果你的小腹已经赘肉多到站起来能够明显看到一个“圆圆”的表面的时候，那你可能需要强力甩脂了！

动作详解：这个体式可以由上一个体式顺势练习，将左脚顺势向前伸展，右腿向后伸展，脚背接触地面，挺直上身，双手手臂自然放置。

4、半月式变式

↑所谓强力甩脂，指的就是通过健身器械和瑜伽体式相结合的方式，来达到将小腹上的赘肉甩掉的目的。

动作详解：山式站立在瑜伽垫上，动用腰部关节，上身前屈，双臂顺势用力向下伸展，直至双手手指触及垫面，然后抬起右侧肢体，完成体式。

5、对尖式变式

↑我们可以去健身房使用跑步机来练习，然后再加上瑜伽体式来与其相结合，至于瑜伽体式，我们可以用“轮式”和“弓式”辅助我们甩脂肪。

动作详解：开始的时候，我们要弯曲双腿，并且双脚脚尖踮起，双臂竖直向上伸展，维持身体平衡，最后慢慢的将右腿抬起。

6、头手倒立式

↑第二点建议就是，如果我们小腹上的脂肪不是很多的话，我们只需要简单的通过练习瑜伽体式来甩脂即可。

动作详解：倒立式最好的功效就是，它能够通过将身体倒置的方式来让身体内的血液循环加快，但是，由于难度很大，初学者要借助辅助来练习。

7、半月式

↑另一方面，控制自己的饮食也是一个很有效的方法，尽量让自己少摄入一些高热量、高脂肪的食物，也会帮助我们瘦小腹的呢。

动作详解：身体山式站立在地面之后，向左扭转，双臂顺势伸出，身体侧立在瑜伽垫上，右腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖上。

无论那种方法，最终我们都需要通过坚持来达到减小肚子的目的，只练习一天或者是几天，根本不可能达到瘦腹的目的的哦，所以，坚持才是最有效的方法。