想必现在的小姐姐最担心的是什么?那当然是自己的小肚子了,稍个不慎,小肚子上的脂肪就堆积了起来,尤其是在夏天穿着露脐装的时候,简直不堪入目,于是,便开始有很多小姐姐通过练习瑜伽来瘦小腹,但是问题来了,究竟减小肚子最有效的方法有哪些呢?
1、女神式
↑如果你想要瘦小腹,那么我们首先要知道一点,那就是小腹的赘肉其实很难减下来的,而且小腹上的脂肪可不是一天两天能够减下来的。
动作详解:开始,在山式站立之后,双小腿左右分开,类似“马步”的姿势,然后尽量舒张腹部肌肉,双臂自然伸展、放置。
2、体前屈式变式
↑当你已经做好心理准备之后,你就可以开始着手为自己的小腹制定计划了,一般情况下,我们要根据自身的情况来制定不同的计划。
动作详解:身体正直站立在瑜伽垫上,双脚前后分开约一脚的距离,然后双臂跟随上身前躬,双手伸向左脚脚踝处,完成体式。
3、骑马式变式
↑在这里,小练老师为你提两点建议,首先,如果你的小腹已经赘肉多到站起来能够明显看到一个“圆圆”的表面的时候,那你可能需要强力甩脂了!
动作详解:这个体式可以由上一个体式顺势练习,将左脚顺势向前伸展,右腿向后伸展,脚背接触地面,挺直上身,双手手臂自然放置。
4、半月式变式
动作详解:山式站立在瑜伽垫上,动用腰部关节,上身前屈,双臂顺势用力向下伸展,直至双手手指触及垫面,然后抬起右侧肢体,完成体式。
5、对尖式变式
↑我们可以去健身房使用跑步机来练习,然后再加上瑜伽体式来与其相结合,至于瑜伽体式,我们可以用“轮式”和“弓式”辅助我们甩脂肪。
动作详解:开始的时候,我们要弯曲双腿,并且双脚脚尖踮起,双臂竖直向上伸展,维持身体平衡,最后慢慢的将右腿抬起。
6、头手倒立式
↑第二点建议就是,如果我们小腹上的脂肪不是很多的话,我们只需要简单的通过练习瑜伽体式来甩脂即可。
动作详解:倒立式最好的功效就是,它能够通过将身体倒置的方式来让身体内的血液循环加快,但是,由于难度很大,初学者要借助辅助来练习。
7、半月式
↑另一方面,控制自己的饮食也是一个很有效的方法,尽量让自己少摄入一些高热量、高脂肪的食物,也会帮助我们瘦小腹的呢。
动作详解:身体山式站立在地面之后,向左扭转,双臂顺势伸出,身体侧立在瑜伽垫上,右腿弯曲,右脚搭在左腿膝盖上。
无论那种方法,最终我们都需要通过坚持来达到减小肚子的目的,只练习一天或者是几天,根本不可能达到瘦腹的目的的哦,所以,坚持才是最有效的方法。
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