企鹅号 《风雨无阻晴晴》09-15 13:32
倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。步骤:A.将臀部靠近一堵墙的墙面。B.将两腿向上靠着墙面。C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。tips: 注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。步骤:A.将两放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。C.呼气、放松身体。重复两、三次。
增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。步骤:A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。
椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
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