企鹅号 《王潼潼乖乖》09-20 13:53
这个体式叫站立体前屈变式，它可以伸直脊柱，锻炼腰部肌肉，还能锻炼平衡以及持久能力。首先双手掌双脚尖撑地，使上半身与地面保持平行，向后上方缓慢抬起右腿然后弯曲，头部与身体保持一条直线，双眼目视前方。注意脚尖着地的时候不要扭伤脚趾，如果坚持不住了就休息一下。
这是一个非常具有挑战性的体式，即需要较强的力量和柔韧性，也需要对身体的控制力.这个体式可以充分的拉伸身体的肌肉，让前几个体式积攒下的酸痛感得到充分释放.蓝色的粗糙墙壁给人一种年代感，借助其完成后湾给人一种不同的美感。
我们初步练习瑜伽的时候首先应该选择的就是那种简单易学，容易上手的瑜伽伸展运动，这样才可以增加我们对瑜伽的喜爱，让我们越来越喜欢练习瑜伽。不仅如此瑜伽可以帮助我们锻炼气质，提升修养。
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