现在大多数人的通病:白天上班忙工作,晚上下班忙应酬,只要稍微有空,就会玩手机,每天八点上床,基本睡觉时间都会超过11点半,甚至凌晨一两点钟。每天这样熬夜身体会吃不消的,而付出的代价也是我们所想象不到的。
睡眠是我们每天都要进行的事,也是非常重要的。通过睡眠,可以让整个机体处于放松的状态,使疲劳的细胞和神经得以恢复和平静至最佳的状态;通过有效的睡眠,可以加速机体的新陈代谢和能量代谢,为机体重新储备能量做准备;在睡觉的过程中,大脑细胞处在安静的状态,不想白天一样那么兴奋,通过睡眠可以使大脑细胞得到充分的休整,促进脑部细胞激活、发育等;睡眠时整个机体处在休眠的状态,血液流通也会减缓,可以使血液流回肝脏进行重新休整,提高机体机能和机体免疫力。
经常有睡眠不足、熬夜等不良作息习惯的,可大大提高死亡的风险。据有关研究发现,睡眠时间长期少于5个小时或者时间更短的人,死亡风险是要比睡眠时间为6-7个小时的人高两倍!因为经常性的熬夜,会使心脏和血压的血压的功能衰退,熬夜的过程中影响血液向心脏的回流,产生心肌缺血,严重的可造成猝死。经常熬夜也会影响内分泌,造成内分泌紊乱,皮肤粗糙、有色斑、长痘等皮肤问题。
从小我们受到的教育就是“早睡早起”,几点睡觉才算是早睡呢?睡几个小时又算合格的呢?一般人每天睡7-9小时为宜,对儿童来说8-12小时为宜,而老年人一般6-7小时,每天九点钟上床准备睡觉,最好在十点或者十点半之前进入深睡眠的状态,这样才可以得以保证充足的睡眠。
良好的睡眠环境,充足的睡眠时间,优质的睡眠质量是最佳的睡眠状态。睡眠在我们一生中占有三分之一的时间,因此不要不把睡眠当回事,其实我们身体的小疾病都是从睡眠不足这里来的,因此每天一定要给自己一个良好的睡眠状态。
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