晚上11点才睡觉？晚上不能晚于这个点睡觉，熬夜的代价您付不起

 现在大多数人的通病：白天上班忙工作，晚上下班忙应酬，只要稍微有空，就会玩手机，每天八点上床，基本睡觉时间都会超过11点半，甚至凌晨一两点钟。每天这样熬夜身体会吃不消的，而付出的代价也是我们所想象不到的。

睡眠对于人体的好处：

    睡眠是我们每天都要进行的事，也是非常重要的。通过睡眠，可以让整个机体处于放松的状态，使疲劳的细胞和神经得以恢复和平静至最佳的状态；通过有效的睡眠，可以加速机体的新陈代谢和能量代谢，为机体重新储备能量做准备；在睡觉的过程中，大脑细胞处在安静的状态，不想白天一样那么兴奋，通过睡眠可以使大脑细胞得到充分的休整，促进脑部细胞激活、发育等；睡眠时整个机体处在休眠的状态，血液流通也会减缓，可以使血液流回肝脏进行重新休整，提高机体机能和机体免疫力。

熬夜对于身体的危害：

经常有睡眠不足、熬夜等不良作息习惯的，可大大提高死亡的风险。据有关研究发现，睡眠时间长期少于5个小时或者时间更短的人，死亡风险是要比睡眠时间为6-7个小时的人高两倍！因为经常性的熬夜，会使心脏和血压的血压的功能衰退，熬夜的过程中影响血液向心脏的回流，产生心肌缺血，严重的可造成猝死。经常熬夜也会影响内分泌，造成内分泌紊乱，皮肤粗糙、有色斑、长痘等皮肤问题。

从小我们受到的教育就是“早睡早起”，几点睡觉才算是早睡呢？睡几个小时又算合格的呢？一般人每天睡7-9小时为宜，对儿童来说8-12小时为宜，而老年人一般6-7小时，每天九点钟上床准备睡觉，最好在十点或者十点半之前进入深睡眠的状态，这样才可以得以保证充足的睡眠。

良好的睡眠环境，充足的睡眠时间，优质的睡眠质量是最佳的睡眠状态。睡眠在我们一生中占有三分之一的时间，因此不要不把睡眠当回事，其实我们身体的小疾病都是从睡眠不足这里来的，因此每天一定要给自己一个良好的睡眠状态。