企鹅号 《麻辣不烫》10-07 09:43
拥有良好的睡眠相信是所有人都渴望的吧，但是面对忙碌的工作和各种各样的生活压力，想要有个好的睡眠也变得越来越困难。都说睡眠不好人易老，想要改变这种情况，不妨在睡前练一练以下这组瑜伽体式，帮助舒缓身心又助眠。
几乎所有的人都希望一碰到枕头就能得到更多或者更好的睡眠。尽管规律的瑜伽练习不能保证能让你能多睡一会（这取决于你），但却可以通过在睡前有针对的练习一些瑜伽体式来对身体进行调整，有效帮助缓解压力和舒缓身心，从而达到内心的平静，让人身心得以放松，从而促进睡眠，提高睡眠质量。
首先开始第一个体式，瑜伽冥想式的练习，一个每天都应该练一练的体式，无论你是压力过大，还是心情烦躁，还是瑜伽前的热身，亦或睡前练习，瑜伽冥想都是一个非常不错的选择，可以通过这个体式来让自己内心逐渐平静，情绪稳定，消除浮躁和负能量，让身心得到有效放松。这些对于缓解压力，消除疲劳，提高专注度和睡眠质量都是非常有帮助的。练习时双腿屈膝盘坐在地上，尽量让姿势处在更舒适的位置上，上身保持挺直，两手分别往膝盖方向伸直，手心朝上，结好智慧手印保持专注度，每次练习1-3分钟左右即可。
压力越大心事就越多，也就容易出现最近比较流行的“晚睡综合症”，拿着手机不是玩游戏就是刷资讯娱乐等等，一不注意就凌晨2、3点了，久而久之，就养成了这种晚睡的不良习惯，即使无所事事也不愿意睡觉，想要改变，就从分散注意力开始，可以试试在睡前练一练瑜伽，例如练习这个卧英雄式，卧英雄式的练习可以帮助减轻工作和生活中的压力，消除紧张情绪，使人心情舒畅，舒缓身心又助眠。同时还能消除腿部疲劳，减轻腿部疼痛，增强双膝和脚蹂的柔韧性。练习时跪坐在地上，双膝并拢，双脚分开，臀部坐在两脚之间的地上，两手自然放于体侧。呼气，上身缓慢向后仰，双肘撑住垫子，双手手掌分别放在左右脚掌上，身体重心放在肘关节。上身继续后仰，双肘支撑在地，以头顶触碰地面（最好有垫子），腰背部向上弓起。将头部向前滑动，后脑勺看地，同时腰背部落回地上，松开双手，双臂伸直放于体侧，掌心朝上并洁个智慧手印保持专注度，练习1-3分钟即可。
然后从卧英雄式进入到婴儿式练习，首先从卧英雄式还原到金刚坐式，双脚双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，上身缓慢往前趴下，直至胸腔和腹部紧贴在双大腿上，左侧面部落向膝前地面，双手伸直在身体后方，手心朝上，手臂置于地上，闭目养神，感受背部的延展，保持深长而均匀的呼吸，练习1-3分钟即可。
再从婴儿式进入下犬式练习，首先在婴儿式的基础上将双手往前伸直并分别支撑在垫子前端两侧，此时臀部往前离开脚跟，双膝跪在垫子上，双脚跟提起，脚尖掂地，在这里深呼吸2-3次，然后双膝往上抬起，臀部往上抬到最高点，双脚略微分开，双腿保持站直，头部和背部往下压，让双臂和腰躯在一直线上，背部向下延展，眼睛看向双脚，臀部朝向天花板，坚持30-60秒。
睡前瑜伽不适宜进行强度太大的体式练习，因此，最后就可以进入这个压轴的平躺放松式练习了，可以躺在上床直接练习的哦，在练习中直接就进入睡眠，实在是个不错的选择。
睡眠不好人易老，以上这组瑜伽体式在睡前练一练，舒缓身心又助眠，有需要就赶紧收藏起来练习吧。
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