下背部肌肉酸痛？7个动作锻炼下背部，强壮你的腰力！

人们常说的“腰”

其实就包含下背部肌群

当有人说自己很胖，腰腹有赘肉时

就只知道练腹，却忽略了背面。

下背部肌肉力量较弱的人，就会经常出现腰酸背痛等情况，尤其背部疼痛，几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况，所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练。

X符号表示触发点位置，红色区域表示可能出现不适的部位。

日常生活中，80%以上的训练动作都需要腰与背（对背部而言，贴近脊柱的部分更是关键）的支撑与主动发力。

下背部训练，7个动作唤醒你的腰力！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作4

动作5

动作6

动作7

每个动作10~15次，整体重复1~2轮。