吸烟有害健康,戒烟行动却一直在路上。不是不想戒烟,而是这条路太“坎坷”。其实,戒烟并没有想象中那么困难,戒烟,其实最重要的仅有5天。
戒烟前准备工作。1. 不要轻易谈戒烟。戒烟是一个并不轻松的事情,不经历一番忍耐与克己,何来戒烟难之说?不经一番寒彻骨,哪来梅花扑鼻香。2. 弄清楚为什么戒烟。戒烟要有决心,绝不能强迫,为了戒烟而戒烟是戒不掉的,为了自己健康,为了家人幸福,为了美好的明天而戒烟才能动力十足,意志更坚。3. 弄清楚要戒烟多久。既然选择戒烟,那就不要考虑时间,如果非要有个期限,那就一万年吧。4. 扔掉香烟,打火机,烟灰缸。戒烟就好比是一场关乎生死存亡的战斗,需要有破釜沉舟的勇气与有烟没我的英雄气概。买一盒你平时都舍不得吸的好烟,拆开来一根根揉碎搓烂扔进垃圾桶,你可以咒骂,可以呵斥,可以尽情的宣泄对香烟的愤恨。你的ZIPPO不要直接仍了,直接砸烂才好,留着就是后患,更是是祸害。家里的烟灰缸也不能留,来了客人更无需发烟,无烟之家嘛。5. 请家人朋友监督。戒烟不是一个人的事情,它关系全家的健康,家人当然要参与监督。每天发微信,微博,通告天下,让朋友监督,也可以坚持写戒烟日记,鞭策自己,也能惕励他人。戒烟无需偷偷摸摸,光明正大的戒烟,立得正,行的端,走的远。6. 邀请朋友一起戒烟。有朋友也有强烈的戒烟意向,可以邀请其一起戒烟,戒烟路上有个伴,相互鼓励,相互监督,团结力量大。戒烟正式开始。一. 戒除生理烟瘾,成功戒烟5天。前5天是戒烟最重要的5天,如果这5天都坚持不下,那还戒什么烟?研究证明,人一晚上不吸烟,体内尼古丁含量仅剩1%,所以早上第一根烟既难吸又想吸,生理排斥,心理渴望,5天不吸烟,生理烟瘾已经全部戒除,接下来就是全力克服心里烟瘾,戒烟功成一半。二. 克服心理烟瘾。心理烟瘾的克服要远比生理烟瘾难。心理烟瘾作用下,人会不断有吸烟的冲动,好在已经把烟、打火机全部扔掉了。不过绝不能掉以轻心,大多数人戒烟失败都是在这个阶段。1. 无视香烟存在。不要看别人抽烟,也不要模仿吸烟的动作,事不关己高高挂起,坚持自己的目标,每天分享戒烟的成功与经验,随时接受褒奖与监督。2. 拒绝抵御诱惑。尽量不去参加社交应酬,朋友发烟千万得经得起诱惑,学会说并习惯说“谢谢,我戒烟了”。心里难受的很就放声高唱,放开肚皮也可以。3. 运动唤醒保健意识。多参加户外运动,运动不仅能增强体质,更能激起自我的保健意识,从心理上藐视吸烟,要不断告诫自己,一根烟,毁一生。4. 转移注意力。以茶、啤酒、口香糖代烟,这是一种注意力转移的办法。茶禅一体,宁静致远,排除万难,克烟制胜;啤酒可以暂时麻痹自己的意识,忘却吸烟;口香糖随身带,一想吸烟就来一颗口香糖,烟既是口香糖,口香糖既是烟,逐渐淡化吸烟心理,模糊吸烟的意识概念。5. 进行闭气训练。戒烟3个月后肺功能逐渐恢复,可以开始进行静坐式肺部闭气训练,扩张肺活量,增强心肺功能,提高人体抵抗力。一般抽烟人闭气不过90秒,你可以一天多闭气一秒,坚持闭气到200秒,这时候人体心肺功能充满活力,精力旺盛,年轻十岁,戒烟就大功告成了。戒烟大功告成,但戒烟之路仍然漫长,如何避免复吸?因此你还需要坚持坚持再持坚,一不小心哪天又来了一根,就前功尽弃了。戒烟后复吸,对人体的损伤更大,都不年轻了,你愿意再次遭受焦油与尼古丁的率领的“毒菌团”无情绞杀?最后唠叨一句,戒烟没有早晚,早戒早健康
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