子午流注养生法

前面文章中提到过几次子午流注养生法，很多朋友说还是不很清楚，希望再具体一些，今天专门讲一下子午流注养生法。

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说明：本文综合网上几个版本的子午流注法而来，由长绝先生整理。

“子午流注”是注重时间条件，以自然界周期现象，与人体气血周期的情况相配合的一个中医理论。

《黄帝内经·灵枢》：“经脉流行不止，与天同度，与地同纪”，“经脉十二者，以应十二月。十二月者，分为四时”。

《子午流注口诀》：“肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申膀酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。”

【注解】

一、肺寅，即寅时（凌晨3点-5点），熟睡

对应的是肺经，此时肺经当令，是人体阳气的初始，也是人体气血由静变动的开始。

此时不要急于起床，这样有助于阳气的生长，为白天的劳作打好基础。肺经旺，熟睡，并在梦中深呼吸。

二、大卯，即卯时（凌晨5点-7点），早起喝水上厕所

对应的是大肠经，此时大肠经当令，曙光初放，是起床的最好时机。

先伸展肢体，接着慢慢坐起，坐在床上一会儿，并做一些养生保健的小动作，如叩齿、搓面、转肩、指弹后脑等等（叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次），然后起床洗漱，洗漱后马上喝一杯温开水，以助排便。

用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。

三、胃辰，即辰时（上午7点-9点），不吃早餐胃生病

对应的是胃经，此时胃经当令，胃液分泌旺盛，有利于消化，是享受早餐的最佳时机。

早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。

饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

四、脾巳，即巳时（上午9点-11点），健脾减肥最佳时间

对应的是脾经，此时脾经当令，有利于吸收早饭的营养，生血；阳气最盛，年轻人可以做适量的体能锻炼，做到锻炼有道，锻炼有度。

老年人此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。

不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

五、心午，即午时（上午11点-午后1点），养心最佳时间

对应的是心经，此时心经当令，心经最旺，有利于周身血液循环，心火生胃土，午餐时间，讲究荤素搭配，营养丰富。

可先喝点汤，然后再吃饭菜，七八分饱即可。饭后漱漱口，最好午睡一小时左右。

六、小未，即未时（午后1-3点），少动促消化

对应的是小肠经，此时小肠经当令，有利于吸收午饭营养，可看书、学习、下棋、打牌、做家务。喝一杯茶，以帮助肠道吸收。

七、申膀，即申时（午后3-5点），勿憋尿

对应的是膀胱经，此时膀胱经当令，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”，应注意多喝水，让小便通畅，切忌憋尿。

此时是学习和做兴趣事的最佳时间。若非要吃水果，适宜在这个时间段。

八、酉肾，即酉时（午后5-7点），晚饭时间

对应的是肾经，此时肾经当令，气血走足少阴肾经，有利于贮藏一日的脏腑精华，为肾虚者补肾的最好时机。

晚饭宜粥、少量、清谈。可用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。

晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

九、心包戌，即戌时（晚上7-9点）

对应的是心包经，此时心包经当令，清理心脏周围的病邪，以利人进入睡眠，可上上网、看看电视。

十、亥焦，即亥时（晚上9-11点）

对应的是三焦经，此时三焦经当令，气血灌注三焦经，三焦通百脉，人应进入睡眠，修养百脉生息。提倡排除杂念，静心安神，以养元气。屈膝而卧，渐渐入梦。

十一、子胆，即子时（晚上11点-凌晨1点）

对应的是胆经，此时胆经当令，此时必须熟睡，不可熬夜。人的阳气是在优质睡眠中得以蓄积 。

十二、丑肝，即丑时（凌晨1点-3点）

对应的是肝经，此时肝经当令，肝脏在解毒造血，必须熟睡。 良好的睡眠状态是最好的养肝保肝之法。