容易胃胀、放屁多，该怎么缓解？

柯大夫，也不知道是不是在家宅久了，这段时间我老觉得肚子胀气，放屁也比之前多，尤其是吃完饭后更加明显。

我去看过医生，也做了检查，没查出什么问题，只说是功能性的。

只是经常这样，肚子胀胀的整天放屁太难受了，有什么办法能缓解吗？

    柯大夫  

肚子胀、频繁放屁确实让人难受，要是身边还有人在就更尴尬了。

腹胀有多方面的原因，如果排除了器质性病变，那看来是功能性胃肠胀气，可以尝试以下方法减轻胀气：

1. 养成良好的饮食习惯，吃饭时不要狼吞虎咽，细嚼慢咽，一口饭最好嚼10下以上，不在吃饭时看书。

2. 保持饮食均衡，多吃膳食纤维较多的新鲜蔬果，维持肠道菌群平衡。
   

3. 少吃或先别吃容易产气的食物，比如豆类、洋葱、萝卜、卷心菜、白薯、韭菜、芹菜等。

4. 餐后胀气、胃肠不适者，可适当吃些促进胃肠蠕动与排气的药物。

5. 可尝试在每晚睡前做几个简单的动作来调理肠胃：身体平躺，膝盖弯曲，双手环抱住小腿，尽量使大腿贴近腹部。这个动作可以有效帮助排气，防止胃中气体堆积。

6. 保持良好的情绪。焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪可能会扰乱正常的消化功能，使消化功能减弱，也会导致胃肠道气体过多，造成腹胀加剧。

编辑：瑞瑞周