血管健康决定寿命,你的血管几岁了?
正值冬春交际,不少心脑血管病人又到了难熬的时节——这个时节正是心脑血管意外的高发期。这其中,有不少年轻人过早地出现心肌梗塞、中风等,为何会有如此现象呢?血管提前老化、失去弹性,是最易被忽略的“罪魁祸首”。
28岁儿子血管老过母亲,八成人血管超龄
生活方式迥异,导致年轻男子血管年龄早衰。日前,赵先生陪母亲到武汉亚洲心脏病医院做体检,两人都做了“动脉硬化测定”。结果却让母子俩大吃一惊,53岁母亲的血管年龄与实际相符,而28岁赵先生的血管年龄却大大超前,已达56岁。赵先生赶紧做了相关检查,又查出临界高血压,高血脂,这也是心脑血管疾病的高危因素。反而他的母亲,一系列检查下来,没什么问题。
原来,年轻的赵先生从事IT工作,经常熬夜,喝酒抽烟多年,平时应酬也多,但很少运动,身高168厘米,体重80多公斤,BMI已严重超标,超重20公斤。武汉亚洲心脏病医院心肺功能检测中心两年来共为1400余人测定动脉硬化,80%血管超龄,多为45到65岁的男性,一般超龄在10岁以内。超龄最严重的是一名刚40岁的银行干部,血管年龄竟然已经过了70岁。
血管决定寿命,“天敌”有个黑名单
人们都害怕癌症,其实血管疾病更可怕。动脉硬化所引发的冠心病与脑中风,在全世界每年要吞噬掉800~1000万条鲜活的生命。而每年丧生于癌魔者全球大约500万人,只有动脉硬化的一半。
正常情况下,随着生理年龄的增长,血管也在变老,胆固醇、甘油三酯等成分在血管壁上越积越多,血液流动受阻,最终因缺血而引起心脑血管病。一般说来,人的血管年龄受到生理年龄的制约,但生活方式的影响举足轻重。大量研究资料显示,科学的生活方式可以延缓血管的衰老;反之,不健康的生活方式也可加速血管的老化。很多人知道20岁之后就要保养皮肤,却不知道他们的血管、心脏同样需要呵护。心脑血管疾病最可怕的不是死亡率高,而是难以察觉。患者在初发期没有明显的症状,只表现为头晕、胸闷、失眠乏力、四肢麻木等,往往被人们忽视,以为是疲劳,从而错过治疗的最佳时期。等到症状严重到被发现,已经很难治愈。
与心脏等其他器官一样,血管也有不少“天敌”,列在黑名单上的有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、香烟和精神紧张。心血管专家表示,由于没有症状,大多数人意识不到血管异常,往往一直到出现心脑血管并发症时才就医。医生建议,重视血管健康让血管更年轻,应从评估血管年龄、检测胆固醇开始。
远离心脑血管病,营养是基础
要保持血管年轻,首要一条是摄足血管所需要的养分,如优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素与矿物质,这要求食物品种多样、比例均衡。美国著名心血管营养学专家列奇廷斯坦教授强调,以下九类食品有助于血管年轻,人们应该多吃:
有叶蔬菜,如花菜、球芽甘蓝、卷心菜、芹菜等;
鲜亮色素的蔬菜,如菠菜、莴苣、红薯、南瓜、西葫芦、胡萝卜、红辣椒、黄辣椒、绿辣椒等;
新鲜水果,如苹果、桃子、葡萄、杏子、草莓、番茄等;
全谷类,如含麸面粉、褐色糙米、燕麦片、爆玉米花等;
植物油,如菜油、豆油或橄榄油;
低脂肪或不含脂肪的乳制品,如低脂或无脂牛奶、低脂乳酪、酸奶;
深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、剑鱼;
豆类,如豆浆、豆腐、豆腐干、鲜豆或干豆;
低度酒,啤酒和葡萄酒(要少量,有肝病者不宜)。
适度而规律的体育锻炼和合埋的膳食结构、多吃防衰老食物、改变不良生活习惯、保持心情舒畅是保证血管年轻、远离心脑血管病的五大法宝。
血管年龄自测
1.最近情绪压抑。
2.过于较真。
3.爱吃方便食品及饼干、点心。
4.偏食肉类。
5.缺少体育锻炼。
6.每天吸烟支数乘以年龄超过400。
7.爬楼梯时胸痛。
8.手足发凉、麻痹。
9.经常丢三落四。
10.血压高。
11.胆固醇或血糖值高。
12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。
以上符合项越多血管年龄越高:符合项在0—4项者血管年龄尚属正常,符合5—7项者比生理年龄大10,达到8—12项者比生理年龄大20。血管年龄高出生理年龄10岁以上的人,患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。
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