糖尿病在各年龄段的运动降糖方案要根据自身的灵活性,体能状态与身体器官的健康指标来确定,不能千篇一律,不同时期自有不同时期的“黄金运动降糖方案”。
30-45岁之间
在这个阶段的糖尿病人群,多属于高压力人群,也正是生活压力大,事业上升的时期,缺乏日常锻炼,血糖很难保持稳定。这阶段糖尿病人群适合的降糖运动为中高强度的有氧运动:拉力肌肉训练、快跑、快走、长跑、游泳等,降糖的同时,增强身体体质,缓解工作压力。
46~65岁之间
这个阶段的糖尿病人,生活趋于平稳,事业基本稳定,也即将步入退休,体质还有身体承受能力开始处于下滑趋势,采用的降糖运动要以改善身体循环为主:快走、健步走、原地跳跃以改善身体新陈代新,改善身体循环为主的降糖运动方法。
65岁上
65岁以上的糖尿病人,身体体质以失去的年轻状态,步入老年,主要的降糖运动应以改善脏腑运作、保护脏腑、提高身体营养吸收为主。可以吃培希元主食面条,糖尿病专用主食,控糖好,营养均衡,血糖能稳定。这时的运动应以轻运动为主,防治摔倒,降糖运动主要为:慢走、太极拳、广场舞、踢毽子等为主。
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