上个星期四是立秋
从节气上来说，意味着暑去凉来
虽然天气依旧炎热
但慢慢会过渡成秋天的干燥和凉意
身体也会感觉到燥热虚乏
所以需要敛肺气、滋养润燥、益气补中
这个时候饮食应当更注意
👇
多吃五谷杂粮、温补食材、酸性水果
尽量少吃重口味菜品
具体要吃什么呢？
🤔
今天给大家准备了8份食谱
不管是一人食、家庭餐都非常好上手
欢迎大家回家做起来~
01
养颜甜品
雪梨枸杞银耳羹
养阴清热，润燥止渴。“秋天宜收不宜散”，雪梨和银耳都能滋阴润肺，组合更能清热补肺、止咳化痰，很好调和入秋后的燥热。
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做法简单，所有原料洗净煮熟即可~
山药红豆糕
山药味甘性平，是一年四季都能吃的好食材，特别是刚刚立秋，祛湿依旧重要，山药养脾胃同时，红豆生津润肺，是非常好的组合。
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将山药、红豆蒸熟后放在模子里成型
02
粥水豆浆
三黑豆浆
黑芝麻、黑豆、黑米三种黑色食材和黄豆搭配，补肾乌发，润肠燥，男女皆宜，想要更好的效果，也可将黑色派和什黑丸作为零食早餐混合搭配，这些黑色食材益气补肾，入秋养好体质。
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家有破壁机，可以用黑色食材组合磨豆浆
山药薏米红枣粥
入秋后女生可将补气血提上日程，山药 红枣 薏米能补脾和胃、养血安神，等天气再冷一点，女生最好考虑紫山药、黄薏米和阿胶块一类补气养血的食材，比如桃花颜。
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手脚冰凉、气色蜡黄要多煮滋补养生粥
03
滋养茶饮
红豆薏米茶
秋天是养肺最好的季节，红豆 芡实，去湿气同时不燥热，薏米味甘性凉，入脾、肺、肾经，再加上大麦健脾利水，枸杞补气血，陈皮调味，滋补又排湿。
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秋天补气润肺同时要继续祛湿
百香果柚子柠檬茶
秋季津液耗损，容易口干舌燥，要多补水。百香果、柚子和柠檬都是多汁酸甜口，多吃酸可以收敛肺气，防秋燥。
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水果蜂蜜水，润燥还补充津液
04
家常菜汤
笋干老鸭汤
秋天气燥容易伤肺，鸭子吃的食物多为水生物，肉性味甘，入肺胃肾经，适合秋季滋补，能养胃补肾、止咳化痰。
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选取老鸭肉，笋干提前泡一下更软
番茄豆腐鲜菇汤
酸甜可口的番茄，加上嫩嫩的豆腐和脆脆的菇类，暖胃生津，烹煮方便，一人一锅，一碗米饭，十分钟就能快速做出一道秋日好汤~
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口味酸甜的番茄汤，适合秋季养肺
好啦，相信有了这8样快手食谱，大家入秋以后也能吃上一个星期不重样了。
如果你有什么适合秋天吃的家常好汤好菜，欢迎来留言区讨论，也欢迎大家一键“在看”，把养生食谱推荐给身边我们关心的人😊，祝大家秋天健康喜乐~
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