男生做俯卧撑数量上不去？掌握3招，突破瓶颈，秒做100个

男生经常做俯卧撑，但往往只做50个就趴下，因为手臂力量支撑不住身体，所以只能做这么少，很多男生都无法突破这个瓶颈，俯卧撑的数量自然上不去，可能方法不够好，掌握这3点，进行全方位、高难度训练，100个不是事儿。

1.高强度训练肱三头肌，增强其力量

男生做俯卧撑主要靠肱三头肌和胸大肌发力，而肱三头肌是着重发力点，所以男生要进行高强度训练肱三头肌，这里有4个动作，分别是窄距离卧推、臂屈伸、哑铃三头肌伸展、滑轮三头肌伸展、可以每天做3-4组，每组做10-12次，哑铃三头肌伸展是坐在训练凳，然后手臂伸直将哑铃置于身体上方，对肱三头肌的训练有明显效果，能迅速增强其力量

2.集中式训练，突破瓶颈。

很多男生每天都做俯卧撑，为什么就是1次达不到100个俯卧撑，因为他们没有进行集中式训练，很多男生是今天早上起床做20-30个，晚上有空做40-50个，这样没有明显突破效果，自己要抽出30分钟集中式训练，分5-8组来做，每组增加5-10个，总共做120-200个，坚持一段时间，自己就能突破瓶颈。

3.负重俯卧撑

要想突破瓶颈，快速做到100个俯卧撑，男生可以做负重俯卧撑增强力量，比如80个负重俯卧撑，当你不再负重时，就有可能做到100个，男生可以做50个负重俯卧撑做起，在背上放5-10kg的杠铃片或放个书包，训练一段时间后，感觉很轻松就能完成，下个阶段增加到60-70个，最后增到80-90个，那么突破100个俯卧撑不是问题

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，迅速突破瓶颈，100个轻松完成，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！