男生经常做俯卧撑,但往往只做50个就趴下,因为手臂力量支撑不住身体,所以只能做这么少,很多男生都无法突破这个瓶颈,俯卧撑的数量自然上不去,可能方法不够好,掌握这3点,进行全方位、高难度训练,100个不是事儿。
1.高强度训练肱三头肌,增强其力量
男生做俯卧撑主要靠肱三头肌和胸大肌发力,而肱三头肌是着重发力点,所以男生要进行高强度训练肱三头肌,这里有4个动作,分别是窄距离卧推、臂屈伸、哑铃三头肌伸展、滑轮三头肌伸展、可以每天做3-4组,每组做10-12次,哑铃三头肌伸展是坐在训练凳,然后手臂伸直将哑铃置于身体上方,对肱三头肌的训练有明显效果,能迅速增强其力量
2.集中式训练,突破瓶颈。
很多男生每天都做俯卧撑,为什么就是1次达不到100个俯卧撑,因为他们没有进行集中式训练,很多男生是今天早上起床做20-30个,晚上有空做40-50个,这样没有明显突破效果,自己要抽出30分钟集中式训练,分5-8组来做,每组增加5-10个,总共做120-200个,坚持一段时间,自己就能突破瓶颈。
3.负重俯卧撑
要想突破瓶颈,快速做到100个俯卧撑,男生可以做负重俯卧撑增强力量,比如80个负重俯卧撑,当你不再负重时,就有可能做到100个,男生可以做50个负重俯卧撑做起,在背上放5-10kg的杠铃片或放个书包,训练一段时间后,感觉很轻松就能完成,下个阶段增加到60-70个,最后增到80-90个,那么突破100个俯卧撑不是问题
结语:男生做到这3点,坚持3-4个月,迅速突破瓶颈,100个轻松完成,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!
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