提到健身,一般人首先想到的是在健身房挥汗如雨,而稍微懂行的人知道健身三分靠练,七分靠吃,但是只有高手才知道睡眠对于健身才是最重要的。为毛呢?请听杨教授详细道来。
肌肉增长的原理想必懂健身的人都知道,杨教授总结为三步曲。第一步,通过锻炼给肌肉施加超负荷(比之前训练更大的负荷),让肌肉感受到刺激,“发誓”要变得更发达以举起更大重量,这一步其实破坏了肌纤维。第二步,为了恢复肌纤维,必须摄入营养,蛋白质是构成物质,碳水化合物是能量,因为你需要超量恢复,且健身人士代谢比较高,所以你吃的比常人多。第三步,肌肉合成,经研究表明,人体内的组织合成过程往往发生在夜间睡眠的时候,青春期长个子也大多是在夜里长的。因此,良好的睡眠保证了肌肉增长的环境,若没有充足的睡眠,即使你前两步做的很到位也是白搭。
杨教授建议健身人士晚上最好保证八个小时的睡眠,本人亲测,健身的当天晚上睡得不好,第二天起来异常疲乏,不但影响肌肉恢复,还影响一天的工作。到了中午再眯半个小时,保证下午或者晚上训练的时候不累。
如果你今天健身了,今晚明晚都不要熬夜,否则这一次训练算是作废。如果你有熬夜习惯,你会发现无论你练的多么刻苦,肌肉增长并不明显。鉴于现在年轻人都有熬夜习惯,杨教授建议大家晚上十点半之前上床,十一点睡着,上班组早晨七点起来,这个睡眠时间已经有利于增肌。最理想的状态是第二天起床有一种满血复活的感觉,到了下午或者第三天肌肉有涨的感觉,这样才算是一个完美的肌肉增长周期。
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