决定你健身效果好坏的三大因素, 排在第一位的不是锻炼, 也不是饮食

提到健身，一般人首先想到的是在健身房挥汗如雨，而稍微懂行的人知道健身三分靠练，七分靠吃，但是只有高手才知道睡眠对于健身才是最重要的。为毛呢？请听杨教授详细道来。

肌肉增长的原理想必懂健身的人都知道，杨教授总结为三步曲。第一步，通过锻炼给肌肉施加超负荷（比之前训练更大的负荷），让肌肉感受到刺激，“发誓”要变得更发达以举起更大重量，这一步其实破坏了肌纤维。第二步，为了恢复肌纤维，必须摄入营养，蛋白质是构成物质，碳水化合物是能量，因为你需要超量恢复，且健身人士代谢比较高，所以你吃的比常人多。第三步，肌肉合成，经研究表明，人体内的组织合成过程往往发生在夜间睡眠的时候，青春期长个子也大多是在夜里长的。因此，良好的睡眠保证了肌肉增长的环境，若没有充足的睡眠，即使你前两步做的很到位也是白搭。

杨教授建议健身人士晚上最好保证八个小时的睡眠，本人亲测，健身的当天晚上睡得不好，第二天起来异常疲乏，不但影响肌肉恢复，还影响一天的工作。到了中午再眯半个小时，保证下午或者晚上训练的时候不累。

如果你今天健身了，今晚明晚都不要熬夜，否则这一次训练算是作废。如果你有熬夜习惯，你会发现无论你练的多么刻苦，肌肉增长并不明显。鉴于现在年轻人都有熬夜习惯，杨教授建议大家晚上十点半之前上床，十一点睡着，上班组早晨七点起来，这个睡眠时间已经有利于增肌。最理想的状态是第二天起床有一种满血复活的感觉，到了下午或者第三天肌肉有涨的感觉，这样才算是一个完美的肌肉增长周期。