美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身的要求是迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。
不要以为健步运动就只是简单的下肢运动。
目前已有许多的研究表明,规律的健走可以有效锻炼身体各个部位:
头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉快。
肺部——增加肺活量、减少嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——增强背肌的力量,且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于是对骨骼进行一个力量锻炼,能够明显加强腿脚骨骼和肌肉的力量。
一周步行三个小时以上,就可以减少35%~40%的患上心血管疾病的风险。
一周三天,每次步行45分钟以上,就可以有效预防老年痴呆。
一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺疾病罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
1.步行可以增强心脏功能,使心跳慢而有力。
2.步行可以增强血管弹性,降低血管破裂的可能性。
3.步行可以增强肌肉力量,健壮腿脚、筋骨,并能使关节更加灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺分泌功能,促进肠胃有规律地蠕动,增强食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有非常好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动会变得更加清晰、灵活,能够有效消除脑力的疲劳,提高学习和工作效率。跟据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比较,前者的反应更加敏锐,视觉与记忆力均大占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方法,能够有效缓解神经肌肉紧张。据专家测试,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可有效缓解紧张,稳定情绪。
7.定时坚持步行,能够消除心脏缺血性症状或是降低血压,使人体疲劳消除,精神愉快,缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的积累,也可以降低血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成,降低心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生、太多的肾上腺素的产生,太多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行还可以保护环境,减少废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。
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