筋长一寸，增寿十年！适合跑者的简单拉伸方法

第一：为什么说“筋长一寸，增寿十年”

柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等其他组织的弹性伸展能力。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。

跑者日常多做拉伸练习，可以提升身体柔韧性，不仅可以降低受伤的风险、改善肌肉的不协调感，还能改善不良跑姿、促进血液循环等。最直接的效果就是能提升跑步锻炼的美好感受，让运动更加愉快。

第二：简单易上手的柔韧训练是什么？

最简单的柔韧训练就是基础的压腿练习。练习前可做一下热身准备活动，让身体筋骨舒展，防止拉伤，然后将腿放在与腰齐平的横杆上，做压腿动作，上身向被压腿侧靠近，以头触到脚尖为最好。若不能，慢慢侧压，每天进步一点。压腿过后，应做踢腿练习，且与压腿练习的时间成正比，这样才能提高肌肉收缩、拉伸的速度和力量，提高肌肉弹性，增加身体柔韧度。

第三：日常生活中提高身体柔韧度的方法

1、坐姿体前屈

坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15～30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置。

2、跪姿伸展

跪在瑜伽垫上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15～30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着腿部柔韧性的增强，将能使上半身躺在垫子上。

3、压腿

分别向前、旁、后压腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。

4、压肩

双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。