颈肩腰腿痛不是单一的疾病或某一类疾病的名称，而是多种疾病所共有的症状或症候群。颈肩腰腿痛的致病因素众多，近年来，由于人民生活水平的不断提高，长期久坐、伏案工作；长时间弯腰低头使用电子产品；过多地使用空调、风扇；户外活动和体育锻炼明显减少；工作紧张、休息睡眠少；应酬多、高脂饮食、过度肥胖等原因，颈肩腰腿痛年轻化趋势日益明显。

据世界卫生组织统计，14%的人一生中曾患有颈肩痛，50-70%的人一生曾患有腰腿痛。颈肩腰腿痛的诊断与治疗相对复杂，目前仍以预防为主。

腰椎间盘突出症是最常见的颈肩腰腿痛疾病

椎间盘突出主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起脊柱稳定性下降有很大关系。当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题。除了保守治疗和手术治疗，我们还可以通过日常生活中的康复锻炼来增强核心肌群，使脊柱稳定性增强，有效防止腰椎间盘突出症或者防止复发！

四个动作，强化你的核心！

>>>No.1 仰卧交替抬腿

描述

1、仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；

2 、保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。

要点

动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。

>>>No.2 平板支撑

描述

1 、双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；

2 、保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。

要点

动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。

>>>No.3 小燕飞

描述

1 趴在垫子上，手臂紧贴身体；

2 同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；

3 缓缓恢复至起始动作。

要点

动作过程中感受背部肌肉的收紧。

>>>No.4 十字挺身

描述

1、俯卧在垫子上；

2、左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；

3、放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

要点

动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。

当你通过这些锻炼，增强了腰背部核心肌群的力量，就能更好地保护脊柱的稳定性，避免患上腰椎间盘突出症或者防止再次复发！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。